Estos son algunos ejercicios fáciles que uno puede hacer en casa para una espalda superior fuerte;
El sacacorchos
La piedra angular de su entrenamiento es un ejercicio de estiramiento que aflojará cada músculo de su espalda. Cuando pasas mucho tiempo en la misma posición, maldiciendo la hora punta
el tráfico desde su mismo epicentro o mirando a las profundidades de su
pantalla de la computadora hasta las primeras horas de la mañana – la parte superior de la espalda
los músculos se vuelven propensos a la rigidez, lo que lleva a una mala postura y dolor de espalda.
Esta rigidez dificultará tus entrenamientos y te dejará con sufrimiento
después. Así que es hora de tomarse en serio sus estiramientos, vamos a
giro.
Tu movimiento En cuatro patas, coloca tu mano derecha detrás
tu cabeza y apuntala tu núcleo. Gira tu hombro derecho y codo hacia arriba
y lejos de su brazo izquierdo, hasta que apunte al techo, sosténgalo
allí por un momento. Eso es 1 rep. Haz 20. Entonces cambia de brazos.
Superhombre
Acostado sobre su estómago con los brazos extendidos sobre su cabeza, extienda
a través de toda su columna vertebral para levantar el pecho y las rodillas de la
suelo. Mantenga de 3 a 5 segundos y regrese a la posición inicial. (Este ejercicio
puede hacerse más fácil colocando las puntas de los dedos justo detrás de sus años). 3 series de 10 repeticiones
Pike push up
Bajar
en la posición de flexión, sin embargo, su trasero va a estar muy arriba en el
aire. Doble los codos y baje lentamente la frente hacia el
suelo. Regrese a la posición inicial. 3 series de 10 repeticiones
Mosca inversa invertida
Acuéstese boca abajo con los brazos estirados hacia un lado y la cara
abajo. Levanta tu cabeza / pecho del piso y trae las espaldas de
tus manos hacia el techo. La parte más importante de esto
el ejercicio es realmente apretar los músculos entre los omóplatos
juntos. 3 series de 15 repeticiones
