Para quemar grasa, es necesario movilizar las células: la grasa es una fuente de energía eficiente y, en un déficit calórico, la respuesta natural de su cuerpo es conservar energía. La mejor manera natural de movilizar las células grasas es disminuir el consumo de carbohidratos a <50 gramos / día. El problema con esto es que tus músculos pronto se verán "planos" y tus niveles de energía generalmente disminuirán (mientras que los antojos de alimentos dulces aumentan). Por carbohidratos, tienes un plan sensato a seguir, que permite que las células grasas se movilicen y eventualmente quemado debido a que su tasa metabólica aumenta y sigue una dieta estricta. Evitarás los antojos al consumir cantidades más altas de carbohidratos saludables, como las batatas, las frutas, la avena, etc. Además, si sigues un plan estrictamente bajo en carbohidratos y tienes un "día de trampas", ya sea planificado o no, tu cuerpo no se usa para descomponer los carbohidratos será más probable que se almacena como grasa.
Ejemplo de plan de comidas: puede modificar para adaptarse a sus necesidades. No se preocupe si no puede cumplir el ciclo a la perfección, la idea básica es 2 días muy poco o nada de carbohidratos, 1 día aproximadamente 50-70 g / día moderado, 1 día alto aproximadamente 100-140 g / día. Existe una relación inversa con los carbohidratos y las grasas saludables. La proteína está estancada a 1-2 g / peso corporal magra. Más cerca de 2 g si entrena pesado / frecuente.
Día 1 y 2 Sin carbohidratos para hombres 170 lb
Comida 1: tortilla 4-5 huevos blancos, 2 huevos enteros, brócoli, cebollas
Comida 2: 6-8 onzas (pollo, carne de pavo, pescado) con cualquier tipo de vegetales verdes – con 1/2 aguacate (2 tbs de guacamole)
Comida 3: variación de 2 si es posible, de lo contrario agregue 1 batido de proteína
¿Tienes que comer proteína diariamente?
Como una persona ocupada de la clase trabajadora, ¿qué haces para mantenerte saludable?
Estoy en una dieta Atkins porque soy diabético, pero tengo hambre. ¿Que puedo hacer?
Comida 4: 6-8 onzas de salmón o hierba alimentada con carne de res / bisonte con ensalada grande
Aperitivos: 1-3 / día de cualquier barra Quest, aislado de proteína de suero de leche o pechuga de pavo rebanada orgánica
* agregue mantequilla de maní o de almendras natural al batido de proteínas * use leche de almendras sin endulzar ** con pavo añada un puñado de almendras
Día 3
Comida 1: 6 tortilla de huevo con cebolla, brócoli y pimientos, agregar 1/2 avena para el desayuno
Comida 2: sándwich de pavo en pan Ezequiel con mostaza
Comida 3: ensalada de pollo a la parrilla con aceite de tomate y vinagre (o batido de proteínas)
Comida 4: proteína magra 1 camote mediano con espárragos
Snacks: * mantener lo mismo. Prueba batido de proteínas después del entrenamiento
Día 4
Igual que el día 3, agregue 1 manzana a su merienda y 100 g de arándanos a un batido de proteínas (no agregue la mantequilla de maní o de almendras)
Repita el ciclo
* Días que planea beber, sea consciente de mantenerse bajo en carbohidratos
* Si planea trabajar por la noche, intente no comer su primera comida hasta las 10 a. m.
* levanta pesas de 4 a 5 días a la semana. No haga cardio las primeras 3 semanas si decide seguir
* Las proteínas de las hembras mantienen entre 100-125 gramos / día (esto es aproximadamente 2 pechugas de pollo enteras, una tortilla de clara de huevo que consiste en 5 claras de huevo y 1 batido de proteínas)
