Lo que la mayoría de la gente no entiende es que el press de banca no necesariamente le da un cofre más grande y bien definido. De hecho, hay mucho más que MIRAR GRANDE que simplemente aumentar la densidad del músculo. Ver, el press de banca es un movimiento compuesto, recluta una cantidad de músculos, como el tríceps, el deltoides, que son los primordiales (los músculos que realmente ejercen la fuerza requerida para mover el peso) y los dorsales, los deltoides posteriores, las trampas y tal vez incluso los romboides, que son los estables (los que apoyan a los primovers).
Como puede ver, el press de banca es más un ejercicio completo de la parte superior del cuerpo, que un cofre. Incluso podría ser, dependiendo de la estructura de su cuerpo y de su anatomía muscular, que sus tríceps y deltas hagan mucho más trabajo en el press de banca que en el cofre.
Y es por eso que debes hacer ejercicios como la mosca dumbell, los cruces de cable, las moscas de cable y los jerseys de dumbell. Estos aíslan su cofre y extienden el cofre a un área mayor.
Además, la regla del pulgar es: “tira el doble que empujas”. Es decir, concéntrese en la parte superior de su espalda y realice ejercicios que fortalezcan la parte superior de la espalda y el dorso trasero. Esto ayudará en la extensión torácica, es decir, una espalda más fuerte te ayudará a pararte más erguido y cuadrar tus hombros, haciéndote MIRAR MÁS GRANDE.
En cuanto a los abdominales, personalmente no los trabajo directamente. Solo hago sentadillas. Miles de ellos. Mis abdominales hacen suficiente ejercicio solo con sentadillas. Si desea obtener una sección media más fuerte, vaya para crujidos, abdominales y sin falta, la tabla. No vayas por toda la mierda pesada.
