¿Podría mi tipo de músculo (contracción lenta o lenta) junto con mi programa de entrenamiento afectar mi capacidad para ganar músculo?

Hola,

Hay una respuesta relativamente simple a esta pregunta:

Tiene razón al pensar que no puede cambiar la configuración de las fibras musculares que tiene. Algunas personas son dominantes de contracción rápida, otras dominantes de contracción lenta.

Sin embargo, me gustaría agregar ahora … No se puede entrenar de manera diferente (o solo mínimamente) para maximizar la eficiencia de sus fibras musculares.

¿Qué quiero decir con esto?

Lo que quiero decir es que, si quieres ir al gimnasio para desarrollar músculos más grandes, tienes una cantidad determinada de cosas que puedes hacer. Usted levanta el peso adecuado para usted, realiza los ejercicios que le parecen más efectivos y tiene un plan de dieta que incorpora suficientes calorías y proteínas para que pueda trabajar en pos de sus objetivos.

Después de eso, no hay nada EXTRA que puedas hacer además de entrenar para un deporte diferente.

No es el tipo de ejercicios que haces que necesitas cambiar, es tu punto de vista. Lo más probable es que te lleve más tiempo alcanzar tus objetivos. ¡Nuestro tipo de persona simplemente tiene que seguir desconectándolo! 🙂

Tuyo sinceramente,
¡Luchador flaco con la peor genética que puedas imaginar!

Nadie es lento twitch dominante. No existe tal cosa. Si trabajas en levantamientos compuestos con pesas pesadas, tus fibras musculares de contracción rápida se desarrollarán más (fuerza y ​​potencia). Si trabajas en entrenamientos de aislamiento junto con cardio tu contracción lenta se desarrollará más. Puedes construir músculo de cualquier manera. Sin embargo, recuerda que con los levantamientos de aislamiento y cardio, el músculo que construyas será como los colmillos de los elefantes. Los músculos reales que hacen el trabajo están construidos solo por levantamientos compuestos levantando pesados.

Sin entrenamiento, los humanos son aproximadamente 50:50 rápidos: contracción lenta. El entrenamiento para la fuerza y ​​la velocidad explosiva (contracción rápida) o resistencia (contracción lenta) determinará cómo se desarrollan las fibras musculares. Con el entrenamiento, podemos inclinar mucho el equilibrio de una forma u otra (a veces 80:20). Si desea aumentar su volumen, el entrenamiento de fuerza anaeróbica es el camino a seguir. Primero revise sus planes con su médico.
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Bueno, puede. Algunas personas tienen una contracción más rápida que la contracción lenta y viceversa. Sé que saldrá un programa en julio del que fui parte y que dedica sesiones de entrenamiento a ambos grupos de personas.