Gracias por pedir respuesta. Hay algunos componentes faltantes a su pregunta. Como la edad y lo que estás haciendo en el gimnasio. Si eres un principiante, puedes obtener algunos beneficios de tantos entrenamientos. Prefiero un máximo de 3 días por semana. Las ganancias se obtienen durante el ciclo de descanso. Necesitas recuperarte por completo para obtener la máxima ganancia muscular. Pruebe las piernas, la parte superior del cuerpo, las piernas, una semana y la parte superior del cuerpo, las piernas y la parte superior del cuerpo la semana siguiente. Esto ayudará con la recuperación.
Mantenga sus entrenamientos entre 30 y 45 minutos. Haz ejercicio compuesto primero. Press de banca, press de hombros, pullups o filas, seguido de rizos y banco de cerca para el tríceps. Haga algunos jerseys con la respiración profunda para expandir su caja torácica. Esto ayuda a agrandar tu cofre.
Alterne la sentadilla con el peso muerto en días de pierna. Una sentadilla de entrenamiento, el otro peso muerto. Siga con sentadillas de peso corporal de una sola pierna, en ambos días. Haz de 4 a 8 carreras cortas y termina con aumentos de pantorrillas con peso. Entrenar tu parte inferior del cuerpo con fuerza, te conducirá a una mejor parte superior del cuerpo. Suena contrario, pero muchos estudios han demostrado un aumento de la masa muscular de la parte superior del cuerpo con menores ganancias de fuerza corporal. Los sprints deben durar de 20 a 30 segundos. Trabaja en ellos lentamente. Pueden ser brutales, especialmente con los isquiotibiales.
Dale una oportunidad, no tienes nada que perder. Incluso puede disfrutar de no estar en el gimnasio casi todos los días.
Estoy entrenando seis días a la semana para obtener una buena forma corporal con el objetivo principal de tener un pecho ancho y un hombro ancho. ¿Cómo organizo el horario para cada parte del cuerpo? (para los hombres)
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