No puedo conciliar el sueño por la noche, pero tan pronto como son las 8-9 a.m. empiezo a sentir sueño, pero solo puedo alcanzarme entre 3 y 4 horas. ¿Qué está mal conmigo?

Primero, revisa tus hábitos.

Ingestión. Si está tomando cafeína o azúcar a las pocas horas de acostarse, deténgase. Cualquiera de los dos podría mantenerte despierto. Si eliminarlos no soluciona el problema, a continuación intente no comer en absoluto unas pocas horas después de acostarse. Podría ser que estás demasiado lleno como para relajarte cómodamente por la noche.

Ejercicio. Si no ha tenido al menos una caminata (o su ejercicio habitual) durante el día, su cuerpo puede tener energía extra que lo mantiene despierto. Encuentro que tengo más problemas para dormir a una hora decente en los días en que no puedo entrar.

Iluminación. Haz que oscurezca y pon tus dispositivos electrónicos donde no puedas ver las luces de la cama. Las luces podrían mantenerte despierto. Y si no está recibiendo suficiente luz durante el tiempo que no está en la cama, eso podría estar causándole problemas. Incluso cuando hace mucho calor, frío o llueve, saque la cara y tome unos minutos de aire fresco (si hay alguno).

Pensando. Si te estás preocupando por algo en o antes de ir a la cama, eso no está ayudando. Haga que piense en otra cosa a la hora de acostarse.

Rutina. Haga algunas cosas de la misma manera o en el mismo orden cada noche antes de acostarse. Su cuerpo debería comenzar a anticipar esto después de un tiempo.

Si no es ninguno de esos, hable con un médico. Podría ser algo médico, posiblemente algo muy simple que sería obvio para un médico.