Una escápula con alas es una rara afección en la cual el omóplato sobresale de la parte superior de la espalda de una persona en una posición anormal. El “ala” hace que los hombros giren hacia adelante e inhiben tu habilidad para juntar los omóplatos. Puede inhibir su capacidad para levantar, transportar, jalar y rotar su cuerpo. Ciertos métodos de ejercicio pueden ayudarlo a reducir la cantidad de aleteo de la escápula o evitar que la condición empeore.
Hay una variedad de razones por las cuales los omóplatos pueden ala o sobresalir como alas de pájaro desde la espalda.
Sin embargo, creo que una causa común de esto se debe a la debilidad del músculo anterior de Serratus.
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Lo que hace el Serrato Anterior es sujetar los omoplatos contra la caja torácica. Si este músculo es débil por alguna razón, no podrá hacer su trabajo con la misma eficacia.
Entonces, lo que sucederá debido a la debilidad Serrato anterior será el aleteo escapular. No solo parecerá poco atractivo, sino que también significará una falta de estabilidad en el hombro, lo que puede provocar dolor.
Por lo tanto, si desea “pegar” mejor los omoplatos a su caja torácica, el Serrato Anterior es un músculo que va a querer entrenar.
Cómo un Pec menor apretado puede causar un aleteo escapular
El Pec Minor es un músculo pectoral muy pasado por alto. Sin embargo, solo porque se pase por alto, ¡no significa que sea débil!
Como puede ver en la imagen, Pec Minor se adhiere a las costillas y al omóplato. ¡Sin embargo, este músculo se vuelve muy apretado!
Debido a que muchos de nosotros tendemos a rodearnos de hombros cuando hacemos cosas como estar sentados, esto coloca al Pec Minor en una posición más corta. ¡Usted puede imaginarse cómo sentarse con los hombros redondeados día tras día puede causar una tensión significativa!
Cuando el músculo de Pec Minor es apretado, puede inclinar el omóplato hacia adelante. Esto puede hacer que sobresalga más en la parte posterior, lo que puede contribuir a la apariencia de la escápula con alas.
Debido a esto, Pec Minor es ciertamente un músculo que vas a querer estirar.
Cómo entrenar el músculo anterior de Serratus
El primero de los ejercicios de escápula alada que vas a hacer va a apuntar a tu Serratus.
La posición para entrenar este músculo es muy similar a la posición inicial de press de banca. Comenzarás a recostarte en el suelo o en un banco con una mancuerna en la mano. Elija un peso con el que se sienta cómodo y con el que pueda hacer 15 repeticiones.
¿Estás en esta posición inicial ahora? ¡BUENO! Desde esta posición, lleve su brazo hacia el techo.
Esencialmente en este ejercicio, llamado Serratus Punch, estás levantando la parte posterior de tu hombro del suelo. En cierto modo, estás haciendo un mini golpe hacia adelante. Debido a que una acción del Serratus es la protracción del hombro, o llevar el omóplato hacia adelante, ¡este ejercicio funcionará con eficacia!
Cuando hago ejercicios de escápula alada para este músculo, hago 3 series de 12 y funciona bastante bien. ¡De los ejercicios de escápula alada que puedes hacer, este es muy valioso!
Cómo estirar el músculo menor de Pec
Debido a que el músculo de Pec Minor tiene tanta propensión a estrecharse, ¡definitivamente quiere estirarlo!
Como dije, cuando este músculo se tensa, puede inclinar el omóplato hacia adelante más. Esto puede causar que sobresalga en la parte posterior.
Debido a que hace esto, este es ciertamente un tramo que desea incluir en sus ejercicios de escápula alada.
Para estirar este músculo, primero vas a querer ir a la esquina de una habitación. Asegúrate de tener espacio para levantar los brazos.
Una vez en la esquina de la habitación, levantarás tus brazos hacia los lados de tu cuerpo. Tenga los brazos más altos que la longitud de los hombros. Esto apuntará mejor al Pec Minor. Una vez que un brazo está en cada pared, te inclinarás hacia la esquina. Mantenga ese estiramiento durante 30 segundos y hágalo 3-4 veces. NO deberías tener dolor al hacer este estiramiento.
La posición para estirar este músculo se muestra a continuación.
Este estiramiento debería sentirse bastante bien cuando lo haga, ya que la mayoría de nosotros tiene un arcón rígido.
De hecho, siempre que no sufra dolor de este estiramiento, esto es algo que prácticamente TODOS deberían estar haciendo.
Un video que explica este tramo más y exactamente cómo hacerlo está a continuación.
Pensamientos finales sobre estos ejercicios de la escápula alada
Al fortalecer su Serrato y estirar su Pec Minor, estará tomando medidas para reducir los omóplatos alados. Al estirar su Pec Minor, disminuirá la inclinación hacia adelante de la escápula. Al fortalecer su Serratus, le permitirá presionar más la escápula contra la caja torácica.
Les di estos dos ejercicios de escápula alada porque creo que serán bastante efectivos. Debido a que no son difíciles de hacer, te animo a probarlos a los dos.
Mira este video:
Por favor, lea más sobre:
2 grandes ejercicios de escápula alada que puedes hacer! – Jeff Oriente: “Orientando tu estado físico en la dirección correcta”
tener una buena salud … !!!
