¿Qué rutina de ejercicios funciona bien para desarrollar cantidades significativas de músculo en 12 semanas?

si desea aumentar la fuerza, juegue 3-5 repeticiones, si desea aumentar la masa muscular, lo óptimo es 8-10 repeticiones.

en consecuencia, desde mi experiencia, durante 12 semanas, puedes entrenar 4 días consecutivos y descansar el quinto.
un sch sugerido es:
1- cofre y bíceps
2- espalda y tríceps
3- hombro
4 patas

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