Definitivamente 2 músculos por día.
Si dividimos cada grupo muscular viable, tenemos:
- Quads
- Tendones de la corva
- Glúteos
- Terneros
- Abdominales
- Espalda
- Correas de hombro
- Bíceps / antebrazos
- Tríceps
Cada grupo podría dividirse aún más en subgrupos, como el día romboidal, el día del deltoides posterior, la cabeza lateral del día del tríceps y más.
Al entrenar un grupo de músculos por día, tomaría de 1,5 a 4 semanas trabajar un músculo recurrente (suponiendo 2 días de descanso por semana, 5 días). Eso es 1 a 2.2 grupos musculares que se calculan por mes.
Biológicamente, solo toma ~ 72 horas para que un músculo roto se recupere. Esperar de 1 a 2 semanas o incluso más para volver a trabajar el tejido muscular previamente rasgado y regenerado es un gran costo de oportunidad para pagar. Esencialmente, podrías estar perdiendo años de crecimiento para esos entrenamientos aislados. También tendría que eliminar los levantamientos compuestos de eficacia comprobada y hacer solo levantamientos aislados que no son tan buenos para la testosterona o la HGH (hormona de crecimiento humano) o el desarrollo muscular adecuado.
Al esperar una semana y media en lugar de 3-4 días para ejercitar un músculo, podrías perder años a la larga en el culturismo.
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Por último, los músculos no se mantienen sin estímulos físicos. Son un activo que está en constante crecimiento o depreciación, 24/7/365. No hay intermedios. Entonces, mientras golpeas otras partes del cuerpo, tus otros músculos comenzarán a atrofiarse (encogerse) mientras te enfocas en los otros 9 – 30 grupos musculares (dependiendo de qué tan lejos diluyas tus entrenamientos).
Además, mencionaste que has tenido excelentes resultados haciendo 2 grupos al día. No lo arregles si no está roto 😉
Definitivamente no recomendaría 1 grupo muscular por día.
¡Aclamaciones!
