En primer lugar, un gran trabajo en hacer un esfuerzo para mejorar su estado físico y bienestar. “Punta del sombrero” para ti.
El ejercicio puede ser “saludable” y “no saludable”.
La dosis lo hace así.
Todos los ejercicios mencionados anteriormente usan el peso corporal o el acondicionamiento de resistencia. Sospecho que puede estar teniendo problemas para progresar en su estado físico: estancado. Y es posible que experimente fatiga articular con la cantidad de repeticiones que está realizando.
En mi opinión, SÍ, está haciendo demasiado ejercicio y usando muchos de los mismos tipos de movimientos.
Desafío # 1.
Estás entrenando principalmente en la vía de energía oxidativa del cuerpo.
Desafío # 2.
Realizar casi 1000 repeticiones de cualquier cosa consume mucho tiempo y es aburrido con un rendimiento insignificante de su inversión. No se fortalecerá con su rutina actual y sus ganancias de resistencia también serán limitadas.
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De lo que has enumerado, veo áreas en las que puedes desarrollar algunos efectos adversos potenciales de tu programación de entrenamiento. Debería preocuparse por el estrés oxidativo y el estrés articular repetitivo .
Existe mucha investigación sobre estos dos temas. Los expertos discuten esto ad nauseum, así que siéntase libre de elegir qué investigación considerará válida. Pero, sobre todo, escucha a tu cuerpo. ¿Le duelen las articulaciones? ¿Son altos los niveles de oxidación de tu cuerpo? Realice algunas pruebas objetivas para ayudarlo a tomar decisiones más informadas.
¿Quién está programando tu rutina de ejercicios?
Conéctese con alguien que pueda hacer coincidir sus metas de salud y estado físico con una programación de acondicionamiento físico más efectiva. La programación que enumeró parece carecer de una dirección clara de sus objetivos personales de estado físico. No hay variación en la programación.
Programar sugerencias de cambio:
Si puede realizar cómodamente 963 representantes de JJ, HJ, MC y BC, debe progresar a otros movimientos como sentadillas de aire, flexiones, pull ups y burpees. En mi opinión, debes hacer que estos movimientos sean más difíciles y realizar recuentos de repeticiones más bajos, por ejemplo, 50-100. Hacerlos más desafiantes mediante el uso de un chaleco con peso debería ayudarlo a pasar al siguiente nivel. Limite su entrenamiento a 30-45 minutos de intensidad media a alta. Piense en la calidad, no en la cantidad.
Usted dijo: “Yo como súper saludable, créame”. Desafortunadamente no puedo hacer mucho con esa declaración. Si tiene un registro de alimentos, es algo con lo que debe trabajar. Si no tiene un registro de alimentos, comience uno. Usted debe contar sus calorías, debería ser bastante fácil seguir lo que está comiendo. Esto le permitirá obtener mejores sugerencias en el departamento de nutrición. Quizás esta es otra pregunta de Quora relacionada con su registro de alimentos.
En mi experiencia, comer 3,000 calorías “saludables” al día puede ser difícil de lograr. He estado allí y nunca hubo “días de trampas”, pero ese era yo. Dicho eso, si estás entrenando tan intensamente como informas arriba, los “días de trampas” semanales pueden ser difíciles de superar. El estrés metabólico relacionado haría que sea difícil recuperarse por completo antes de su próxima sesión de entrenamiento. Cuál es otra preocupación relacionada con la salud. En otras palabras, demasiados carbohidratos refinados (especialmente alcohol) estresan el páncreas y alteran su metabolismo por días. El ejercicio no contrarresta el estrés metabólico. Puede ayudar a afectar la sensibilidad a la insulina, pero es como avanzar dos pasos con el ejercicio, luego comer comida asquerosa y retroceder 1 y 3/4 pasos con el efecto metabólico.
Existe alguna evidencia que respalda la restricción de la ingesta calórica al mínimo necesario para sus necesidades diarias. Algo para considerar también.
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El jurado todavía está deliberando sobre este tema, pero creo que el “modelo de restricción calórica” tiene sentido. Sospecho que su cuerpo está anhelando calorías adicionales debido al volumen de entrenamiento que está realizando.
Buena suerte y feliz entrenamiento.
