Hola, hermosa! Para empezar, ¡olvídate de contar calorías, por favor! Ya progresaste mucho para deshacerte de la anorexia, y este es el momento en el que no tienes que ser tan duro contigo mismo. No hay una cantidad mágica o calorías o dieta para deshacerse de los trastornos alimentarios. Preocuparse demasiado por eso es parte natural del trastorno en sí mismo. Si está súper perdido y necesita un objetivo, debe hacer experiencias con 250 gramos, 300 gramos, 400 gramos de alimentos, etc., y preste atención a cómo se siente.
Te recomiendo 2 técnicas que fueron extremadamente útiles para mí cuando tuve bulimia.
Primero, aún debe hacer un diario de todo lo que come, pero solo marcando qué / cuánto / nivel de hambre antes de comer / satisfacción después de comer / pensamientos o emociones que sintió, mareos, etc. También puede tomar fotografías. Hay una aplicación muy buena para registrar comidas, Evernote Food de Evernote
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El beneficio que obtiene al registrarse es que aprenderá lo que es suficiente PARA USTED. Al principio será un desafío, pensarás que eres anormal y tu cuerpo simplemente no puede hacer frente a la cantidad regular de comida a la que las personas están acostumbradas. Pero con tiempo y disciplina al escribir y leer su diario, generará datos muy poderosos para enseñarle a su mente cómo escuchar su cuerpo.
Segundo, debes comer conscientemente. Eso significa estar al tanto de la comida que va dentro de ti; antes de comer, hágase algunas preguntas: “¿De dónde vino esta comida?”
“¿Cómo se ve?”
Mientras come, intente describir las diferentes sensaciones que entran en su boca. Mantén tu mente enfocada en todas las experiencias que la comida puede brindarte en ese momento. Hay una asombrosa aplicación de mindfulness llamada Headspace: técnicas de meditación para mindfulness, stress relief y peace of mind de Headspace meditation limited
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La grandeza de esta técnica es que te ayuda a salir de la neurosis de pensar antes, durante y después de comer. Te lleva al momento, que es lo que necesitas para aprender a escuchar tu estómago y tus antojos. Está bien que no me gusten algunas comidas, y es increíble probar y descubrir nuevas comidas deliciosas. Hacer una lista de lo que le gusta y lo que definitivamente no le gusta, y por qué / cuándo le gusta comerlo, puede ser muy útil para descubrir quién es usted, qué es lo que está buscando en su vida.
Para colmo, respetadse y traten bien a su cuerpo. ¡Y sé paciente! ¡Estás en el camino correcto!
Cómo saber si estoy comiendo lo suficiente en la recuperación del trastorno alimentario sin contar las calorías
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