El yoga es una cosa milagrosa que tiene la capacidad de cambiar tu estilo de vida. Comencé mi práctica de yoga hace 5 años en la Escuela de Yoga Rakesh, Goa, India y encontré beneficios ilimitados de yoga en mi vida.
Guru Rakesh Ranjan fue la persona que hizo mi vida. Inicialmente fui víctima de un dolor de cuerpo estacional y de un estiramiento muscular y, sorprendentemente, tuve una relajación en mis músculos una vez que comencé a practicar yoga en mi vida cotidiana. Existen diferentes técnicas de yoga que ayudan a una persona a obtener huesos y músculos fuertes y flexibles. Aquí voy a discutir algunos de ellos con los lectores. Pero antes de compartirlo con usted me gustaría darles a mis lectores algunos consejos informativos.
- No esconda sus músculos mientras practica estas técnicas y mejor que lo tome de forma lenta y constante.
- Será beneficioso consultar a un instructor de yoga entrenado o unirse a cualquier escuela de yoga para conocer las delicias de diferentes asanas.
- Nunca siga ninguna técnica de estiramiento muscular por más de 10 a 20 segundos.
- La duración del tiempo para cada postura se puede prolongar gradualmente una vez que su cuerpo se familiarice con esa postura.
1. Vinyasa yoga
Es uno de los mejores estilos de yoga para brindar flexibilidad a tus huesos y músculos. El estilo de yoga Vinyasa consiste en 6 posturas básicas que se cambian después de un intervalo de tiempo igual. Estas posturas se adaptan al enfocarse en tu aliento. Esta técnica se realiza con el fin de obtener un cuerpo flexible y mejora la circulación sanguínea. También ayuda a controlar los riesgos de lesiones en sus niveles más altos.
2. Pose de gato y vaca
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Esta postura actúa como un ejercicio de calentamiento donde un yogui se queda en la posición de la mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Las puntas de los pies y las palmas de las manos se colocan contra la alfombra. Se puede obtener flexibilidad cuando el cuello y el cerebro están involucrados en estas técnicas de estiramiento. La inhalación y exhalación continua extenderá el hueso de la cola y la barbilla ejercerá fuerza sobre su cuello. Esta es la mejor técnica de yoga para principiantes para que tus músculos y huesos sean flexibles.
3. Estiramientos laterales
Esta técnica requiere trabajar en su columna vertebral de pie y estirando las piernas. Ahora ate sus manos detrás de su espalda y dóblese lentamente para tocar su rodilla izquierda. Repita esta posición con el otro lado también. Después de esta posición trate de tocar sus rodillas mientras coloca sus manos en la parte posterior de su cuello. También puedes probar otras posturas como doblar en la rodilla izquierda y tocarla con el codo izquierdo. Durante esta postura, las manos deben estar atadas detrás de la cabeza.
4. Arado Pose (HALASANA)
En esta postura, todo el estrés se da en la parte inferior de la espalda y el cuello. Esta postura es la mejor para aliviar el dolor de espalda. Aunque es una técnica bastante difícil, pero los resultados que muestra son dinámicos. Dando flexibilidad a su hueso y músculos de la espalda, esta técnica se considera como el mejor remedio para aquellos que sufren de dolor de espalda debido a pasar demasiado tiempo frente a la computadora portátil.
Esta postura requiere que te recuestes boca arriba y estires los brazos hacia la parte superior izquierda y derecha de tu cuerpo. Ahora levanta las piernas para mover los pies por encima de la cabeza. El siguiente paso es un poco difícil en el que también levantas suavemente la espalda y alejas las piernas de la cabeza.
Para apoyar su espalda, puede usar sus brazos con las manos cerca del omóplato.
Aplique algunas de las posturas de yoga mencionadas anteriormente y encontrará una notable diferencia en el dolor de espalda y el estiramiento muscular. Para obtener ayuda visual solo visite el sitio mencionado a continuación,
