No proporcionó muchos detalles, así que tengo que basar mi respuesta en algunas suposiciones:
1. Usted está controlando su peso, lo que significa que no es obeso ni tiene sobrepeso
2. No haces ejercicio regularmente
3. No te han operado la rodilla ni ninguna otra lesión importante
Un poco de experiencia en mi experiencia:
Simplemente tengo rodillas “mal construidas”, lo que significa que no puedo poner mucha “carga” sobre mis rodillas. No se origina en una lesión o cirugía, es solo cómo crecieron mis rodillas. No estoy entrenado médicamente ni certificado, así que tome mis sugerencias con precaución y consulte a su médico si tiene dudas.
Hay tres cosas que debe observar para “tomarse las cosas con calma” de rodillas y para apoyar las rodillas:
a) mira tu peso. cada libra adicional (o kilo) causa una carga adicional por un factor de cuatro a cinco en (el interior de) la rótula. Controlar su peso controla la carga física en las articulaciones de su rodilla.
b) Los músculos estabilizadores alrededor de su rodilla son extremadamente importantes para tomar una parte de la carga, para guiar el movimiento y controlar la rodilla. Entonces su fortalecimiento necesita apuntar a estos músculos.
c) Cambie constantemente y solo gradualmente la intensidad del ejercicio. Evite el impacto (como correr, saltar). Es importante que las articulaciones atraviesen el rango de movimiento completo para un “desgaste” uniforme en el cartílago (se reconstruya y reponga lentamente) y estimulación para lubricar. Evitar el movimiento es tan malo como exagerarlo. Durante cualquier ejercicio o movimiento (incluso al caminar, pararse, ponerse en cuclillas) durante todo el día, debe ser consciente de la carga que pone de rodillas. Puedes ponerlo de rodillas o puedes ayudar a tus rodillas y relajarte.
El ejercicio que encontré para mí mismo que realmente ayuda a construir los músculos de soporte, puede modificarse para evitar los impactos y ajustarse a la intensidad de carga que mis rodillas pueden tomar y todavía quema mucha energía para ayudarme a controlar mi peso es una combinación de TRX, entrenamiento de calistenia y natación. Durante las sesiones de TRX y calistenia, observe qué tan intenso (profundo) se pone en cuclillas para controlar la carga. Al hacer ejercicios de paso lateral, observe la carga lineal de las rodillas (evite las torsiones o la carga lateral). Observe el movimiento de su rodilla, controle el movimiento de su rodilla para que esté en un plano entre la cadera, el pie y el centro de gravedad. Comience lentamente y construya. No hagas saltos (sentadillas, saltos, etc.). No caiga en la trampa de la “comparación” con los demás. Estás haciendo estos ejercicios muy conscientemente para construir tus músculos de apoyo sobre tus rodillas. Eso es único para ti y no competitivo. Quédate con eso y constantemente. Recuerde que el cuerpo humano es una máquina bastante eficiente: si algo no se utiliza, el “mantenimiento” se reduce drásticamente. Esto tiene muchos efectos secundarios negativos en nuestro estilo de vida moderno. Y en esto establece la facilidad de tomar el control de sus problemas: use su cuerpo, y se ajustará y se curará a sí mismo. La clave es aumentar gradualmente la intensidad y la coherencia.
Nuevamente, esta es mi experiencia, vivir con mis rodillas “débiles” desde que tenía 17 años. Tome lo que dije con precaución y consulte a los profesionales si tiene dudas.
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