¿Es una buena idea beber solo agua en lugar de una bebida de recuperación después de un entrenamiento nocturno? ¿Hay alguna otra opción para las personas propensas al insomnio?

Hola,

Permíteme comenzar desde el comienzo de tu pregunta.

Como eres una persona ocupada, escribo mi pensamiento aquí para que puedas tener mi consejo de un vistazo.

Respuesta corta: Sí, el agua es lo que perdiste y, por lo tanto, lo que tienes que reponer. No te aconsejo que uses otra cosa que no sea agua corriente en la que podrías agregar una pizca de sal (una pizca cada litro), esto aumentaría la absorción.

Respuesta holística y profunda:

Tengo la impresión de que muchos factores en tu estilo de vida contribuyen a tu insomnio.

En primer lugar, estar ocupado desempeña un papel en su estrés oxidativo que se acumula diariamente en su “montón de strees oxidativos”. Esto podría causar un desequilibrio hormonal (más sobre esto más adelante).

Ahora que finalmente es hora de entrenar, llegas a tu lugar de entrenamiento favorito (¿o sí?) Y comienzas a entrenar. Pregúntate aquí si vas a entrenar por placer porque es algo que te obligan a hacer, generalmente entiendes que es fácil, solo pregúntate: “¿Realmente quiero estar aquí o prefiero estar en otro lado haciendo otra cosa? “. Estar en el gimnasio 5 veces por semana porque alguien te recomendó que necesitas 5 entrenamientos por semana “para ganar” podría ser contraproducente y acumular algo de estrés.

Recuerde que el entrenamiento extenuante se percibe como estrés, nuestro cuerpo tiene la percepción de que acaba de luchar contra un latido, mientras que en realidad la única competencia fue contra esos 50 flexiones, 30 sentadillas y 20 flexiones.

El entrenamiento extenuante tiene otro “efecto secundario”, es altamente excitatorio, ¿recuerdas lo que dije antes? Tu cerebro cree que estás luchando contra un animal y, por lo tanto, tu necesidad de “estar listo”. Estar preparado significa que su cerebro activa una parte involuntaria de su sistema nervioso llamada “simpatética” que es la responsable de activar nuestro estímulo “mantenerse despierto para luchar” (toneladas de energía están disponibles para sus músculos, vista más nítida, reflejos más rápidos y detuvo la digestión).

Ahora, permíteme asumir que comes después de tu entrenamiento. Debido a la respuesta estresante antes mencionada de su cuerpo, su digestión necesita que se active el otro lado del sistema nervioso. Esta segunda parte se llama “parasimpático”, es responsable de calmarlo después de haber ganado su lucha contra el oso (o 100 burpees).

Este es el momento en que debe beber mucha agua (y una pizca de sal) para reponer sus tanques de agua y minerales.

Si el tiempo entre su entrenamiento, la cena y la hora de dormir es corto, se va a la cama en un estado excitado que puede no percibirse directamente, pero funciona a un nivel más bajo (nivel hormonal).

Hora de acostarse!

Finalmente te debes acostar, después de un largo día en la oficina y 200 sentadillas y saltos con cuerda te mereces tu cama. ¿No es así?

Lo último, sin embargo, “déjame revisar mi teléfono por última vez”.

El espectro de luz azul de su teléfono / tableta salta directamente dentro de la retina y detiene la producción de serotonina durante aproximadamente 2 / 3h.

Entonces, si revisas tu teléfono justo antes de acostarte lo suficiente le estás diciendo a tu cerebro que no es hora de ir a la cama, al contrario, ¡sugieres a tu cerebro que ya es de día!

Perdón por la digresión (aparentemente) fuera del tema, pero sinceramente creo que su insomnio podría ser por razones que van más allá de la bebida después del entrenamiento (que supongo que no es cafeína, ¿no?).

Muchas gracias por compartir una pregunta tan importante.

Espero que mi respuesta te ayude.

Andrea