Si te refieres a cómo puedes disminuir la cantidad de horas que necesitas dormir regularmente, la respuesta corta es que realmente no puedes. Todavía no comprendemos completamente el sueño: no podemos estar de acuerdo en cuánto realmente se necesita, aunque 7-9 horas parece ser una buena suposición. No podemos determinar cómo se podría mejorar el sueño: ¿necesitamos dormir tantas horas a la vez? Nuestros antepasados parecían tener un horario diferente, donde dormían menos horas, pero más de una vez al día. Ni siquiera sabemos exactamente por qué necesitamos dormir, quizás un reinicio, tiempo para que el cerebro se recargue, ayude a solidificar los recuerdos, etc.
Lo que sí sabemos es que el sueño es necesario y que las personas que no reciben horas adecuadas de sueño sufren consecuencias graves. No dormir es similar al consumo de alcohol, en términos de memoria, tiempo de reacción y en el desempeño laboral o en el intento de conducir.
Puede configurar las alarmas para que se activen durante los ciclos de sueño más livianos, lo que puede causarle menos soñolencia o aturdimiento cuando se despierta por primera vez. Tal vez puedas entrenar a tu cuerpo para sobrevivir con menos horas de sueño temporalmente, pero en general es muy difícil adaptarse a dormir menos horas. Aquellos que pueden hacerlo con regularidad generalmente son los que, naturalmente, no necesitan dormir tanto como el resto de nosotros o los que sufren de insomnio crónico.
