Manteniéndolo simple aquí.
1. Elimina el azúcar, los productos de pan blanco y el arroz blanco de tu dieta.
2. Cambie a granos enteros como avena, trigo integral, arroz integral, etc.
3. Aumenta tu consumo de proteínas. El conteo ideal es 1gm por libra de su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 150 libras, necesitas 150 g de proteína todos los días.
4. Busque fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo, claras de huevo, pescado, requesón, pepitas de soja, frijoles negros, garbanzos, etc.
5. Consumir ácidos grasos esenciales saludables omega 3 y omega 6. Las semillas de lino y el pescado son una buena fuente.
6. Mantente hidratado. 4-5 litros de agua todos los días.
7. Haga una comida de trampa una vez a la semana. Recuerde, es solo una comida trampa. No atracones de comida durante todo el día. Mantenga su comida trampa con alto contenido de carbohidratos y poca grasa. Esto repondrá los niveles de glucógeno y mejorará la quema de grasa durante la próxima semana.
8. Reemplace el aceite de cocina regular con aceite de oliva o aceite de salvado de arroz.
9. EJERCICIO regularmente. Esto es muy importante. No puedes alcanzar tu objetivo solo con una dieta. Haga ejercicio todos los días o al menos 5 días a la semana.
10. Comience a hacer cambios en su estilo de vida, como subir las escaleras, caminar a los destinos cercanos en lugar de tomar el automóvil o la bicicleta.
La razón es que el aumento del nivel de actividad produce un aumento del metabolismo y, como consecuencia, una mayor quema de grasa.
Sugerencia: recuerde, perder peso no significa simplemente perder kilos, significa perder el exceso de grasa y mantener la masa muscular. Esa es la forma correcta de hacerlo. De ahí la alta ingesta de proteínas.
Ejercicios básicos, ejercicios para la parte inferior del cuerpo e HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
1.Core hacer ejercicio
abdominales
-crujidos reversos
-cruces oblicuas
-piernas levantadas
2. Entrenamiento del cuerpo inferior
-squats
-lunes
-stepups
-variaciones de los entrenamientos antes mencionados con pesas o pesas
3. HIIT
– cardio de alta intensidad durante 10 minutos
escaladores de montaña (3 series de 20 repeticiones cada una)
-puntos (20-30 segundos) 2 juegos
-push ups (2 series de 15-18 repeticiones cada una)
– step ups (alta intensidad 20reps x 2 sets)
-burpees (20reps x 2 conjuntos)
Busque los ejercicios en línea
Puedo garantizar que con la dieta correcta (baja en carbohidratos, alta en proteínas, grasas esenciales omega3,6)
Perderá la grasa adicional alrededor de la zona pectoral. Además, las sentadillas son muy importantes. Es un movimiento de poder que involucra todo el peso corporal. Las sentadillas ayudan a quemar grasa máxima.
Además, para su altura, su peso está bien. Si aún desea perder la grasa extra, pruebe los ejercicios mencionados anteriormente con total dedicación. Deja de comer basura. Y tome agua con limón y té verde para acelerar el metabolismo.
Gracias más tarde 🙂 buena suerte
