Cómo empezar a hacer yoga Ashtanga

Pensé mucho sobre esto aquí son 32 sugerencias

32 Sugerencias: Cómo comenzar una práctica de Ashtanga Yoga

por Claudia Azula Altucher el 26 de abril de 2011 en Ashtanga , Cómo
” No puedo decirte cuántas personas sé que no harán yoga primario porque están intimidados. Espero su publicación para principiantes … “dijo ayer Anonymous y trajo un brote de inspiración.

Intimidante “Supongo que es la palabra clave. Puede ser.Back cuando comencé no me atreví a ir a una clase a mitad de camino o una clase al estilo de Mysore hasta que “pensé” que “sabía” al menos la mitad de la serie.

Me sentí avergonzado, incluso fuera de lugar. Pero si comenzara de nuevo, desearía tener un lugar con sugerencias. ¡Así que escribí este artículo y escribí un libro ! Pero aquí hay 32 sugerencias para empezar a pensar:

1- Haz tu práctica, todo está por venir

Sepa que Ashtanga es un proceso de toda la vida, no un proceso de “hacerse rico rápidamente”. Lejos de eso, por lo que es bueno tomar una cosa a la vez. Y eso incluye esta publicación, es posible que desee imprimirla y leerla en días o meses.

“Asana” es la práctica de las poses de yoga. Comienza esa práctica, sube a la colchoneta, haz lo que puedas, acostúmbrate a ella. Puede ser solo dos o tres veces por semana al principio. Eso está bien, la mayoría de nosotros comenzó de esa manera y se necesita mucho para comprometerse con una rutina diaria.

Encuentro que la práctica diaria (como subir a la colchoneta 6 veces por semana) “sucede” a medida que comenzamos a notar los beneficios de la práctica y los preferimos sobre nuestras propias rutinas anteriores. Notamos que “nos sentimos mejor” en los días que practicamos y “no tan bien” en los días que no lo hacemos y empezamos a reorganizar nuestras vidas para que la práctica pueda tener lugar. Así que no te preocupes, sube a la alfombra, deja que todo lo demás venga.

No hay necesidad de presionar y lastimar, es importante poner la práctica frente al deseo de apresurarse o “llegar” a cualquier parte. Después de todo, no hay progreso en ser herido.

2.- Enfócate en la práctica de Asana al principio

Por lo menos al principio. ” La práctica comienza con asana porque es un cuerpo fuerte que enfocará nuestra mente y acabará con los delirios “, dijo Sharath Jois -estoy parafraseando- en una conferencia reciente de la Ciudad de Nueva York, por eso el énfasis está en entregarse por completo, y logrando una postura diaria -asana- práctica.

Las dos ramas que vienen antes de “asana”, yama y niyama (o la observancia de acciones privadas y públicas) son difíciles de dominar. Así que al principio solo piensas en “ser ético” como decir la verdad, no robar, convertirte en una buena persona. Se necesita un cuerpo fuerte y una mente clara para discriminar hasta el punto en que podamos alcanzar estas ramas del yoga y ser de utilidad para la sociedad. Comenzamos con la práctica de asana, y prestar atención a nuestras acciones diarias, todo viene.

3.- Es una práctica de RESPIRACIÓN

Haga de la respiración la “primera prioridad”, reduzca la velocidad e incluso tome extras si es necesario, solo asegúrese de respirar profundamente. Cuando creas que estás respirando profundamente, piensa más profundo.

Lo que sucede es que contraemos la glotis para que el aire sea inhalado y exhalado de una manera mucho más controlada y lenta , también hay un sonido asociado a eso -pensen Darth Vader de Star Wars-.

Solo estaba hablando con alguien que acaba de comenzar a practicar y me recordaron que al principio está bien agregar respiraciones adicionales y apuntar a que el flujo de la secuencia sea correcto. Lo que significa, por ejemplo: en el primer saludo al sol, inhalar con la respiración ujjayi mientras levantamos los brazos y miramos hacia arriba, luego exhalamos mientras nos replegamos y colocamos las manos en el piso.

Lo que me lleva a las “manos en el piso”, puede que no lleguen al principio, y está bien darles tiempo, pero nunca empujar o forzar.

4.- Aprende la serie primaria en tu propio ritmo, lento es bueno

La serie primaria se llama Yoga Teraphy -Chikitsa- por esta razón, ya que lentamente envía aire a partes de nuestro cuerpo donde nunca antes había llegado, tonifica el cuerpo y utiliza músculos que no teníamos idea que teníamos.

Cuando comencé a practicar un estudio en el área que ofrecía ” clases dirigidas de media primaria “, si puedes encontrarlas y el profesor “hace clic contigo”, entonces estás de suerte, ya que estas son versiones cortas, no demasiado intimidantes: generalmente yendo a Navasana, e incluso entonces es posible que deba detenerse antes de los giros (Marichasanas). Eso está bien, aprenderías el conteo.

5.- Bandhas

Si alguna vez encuentras a la banda, házmelo saber. .. Dijo Richard Freeman (que ha estado practicando durante 50 años)

Bandhas son bloqueos internos y el más importante es el bloqueo de mulabandha o chakra raíz. Esto se hace contrayendo el área del perineo LIGERAMENTE.

Bandhas se usan para prevenir fugas de energía. Cuando bloqueamos la parte de la raíz del cuerpo, nos aseguramos de que la base de nuestra energía esté activa y conectada. Hay un segundo Bandha llamado “Uddyana badha” en el área del ombligo. La idea es que una vez que la energía se aprovecha desde la raíz, se envía hacia arriba.

No me preocuparía demasiado por los bandhas aparte de seguir recordando siempre que sea posible para activar el bandha raíz, para “apretar el perineo”

5.- Dhris

Krishnamachrya solía caminar mirando hacia abajo todo el tiempo para no distraerse, todavía tengo que aprender esa habilidad.

Es el punto de enfoque, y cada postura tiene una, ya sea que miremos la mano o la izquierda o la derecha o la nariz (junto a la nariz), etc. Su profesor le indicará qué manera de mirar. No te preocupes demasiado al principio, solo tenlo en cuenta. Lentamente todo se combinará como las piezas de un rompecabezas y durante años de práctica.

6.- Tristasana

Eventualmente, con mucha práctica, todo se une y las posturas, la respiración y el drishti suceden. Eso es Tristasana, lo que significa que los tres aspectos se unen, luego se induce un estado meditativo incluso cuando practicamos asana. Podría tomar años para que esto suceda.

Cuando alguien le preguntó a Sharath cómo era que “bandha” no estaba incluido en Tristasana, repitió lo que dijo Pattabhi Jois, que bandha debería estar “en” o “comprometida” todo el día.

7.- Cómo ponerse cómodo con la sudoración

Si la respiración se hace correctamente, la sudoración se romperá muy pronto a menos que estés practicando en un área muy fría del planeta. Si no suda nada, es probable que no esté respirando y empujándose hacia su “borde” en cada asana y vinyasa (movimientos y respiraciones realizados para entrar y salir de cada asana). Si suda mucho, puede estar ejerciendo demasiado, lo que me lleva a …

8.- El problema de encontrar un buen maestro

Esta podría ser la parte más difícil de tener su práctica. Un maestro experimentado ha realizado su práctica durante muchos años y, por lo tanto, conoce no solo los recuentos, la respiración adecuada, la alineación correcta, sino también la energía de la postura.

Si tiene la suerte de tener estudios en su área, visítelos y pídales una “membresía de prueba”. Asegúrate de que la maestra Ashtanga esté en la habitación en esos días (ya que muchos maestros viajan bastante, visitan Mysore, etc.). Vea lo que siente por el maestro, ¿puede confiar en él? ¿Ella te habla?

Si puede encontrar un maestro que haga clic con usted, entonces considérese bendecido e intente seguirlo. Muy pronto es posible que desee ir a Mysore, ¡esa es una gran idea !, para más información vea los últimos 5 puntos.
Muchas personas no pueden practicar solos, pero algunos pueden hacerlo, de modo que si no puede encontrar un maestro, todavía hay otras formas de comenzar.

Lista de profesores de ashtanga autorizados y certificados de todo el mundo: aquí . Los profesores nuevos tardan un tiempo en aparecer en la lista, así que verifique las listas de sus estudios locales de ashtanga.

No es crítico que un maestro sea certificado o autorizado . Hay muchos maestros que siguen a Manju Jois -son de la tradición de P.Jois- y reciben una autorización diferente para que muchos no se incluyan allí, pero sigan siendo muy buenos maestros.

Los recursos a continuación están dirigidos a aquellos que no tienen acceso a un buen maestro O a aquellos a los que les gustaría construir un poco de práctica y sudar antes de ir al estudio. Sé que este podría ser el caso ya que este era mi caso, no comencé a asistir a clases dirigidas hasta que creí conocer la mitad de la serie primaria.

9.- Mantener el sentido del humor

Es vital para mantener un buen sentido del humor sobre todo el asunto. Sí, eso merece un punto en sí mismo, así de importante es.
10.- Lea esto

21 cosas que me gustaría que alguien me dijera antes de comenzar a practicar Ashtanga Yoga. Léelo para una risa, para obtener información, para obtener inspiración. También esta publicación contiene algunos consejos útiles como “ducha antes y después”, “etiqueta de estudio”, qué hacer en “vacaciones de mujeres”, etc.

11.- Ducha antes de subir al tapete si puedes

Especialmente cuando comiences la práctica, la purificación comenzará a liberar algunas toxinas que ni siquiera sabías que tenías adentro. Puede oler de una manera en la que no está acostumbrado, especialmente si no se dudó antes. Además, la ducha relaja el cuerpo y lo prepara para la práctica. Pattabhi Jois dijo que es importante bañarse después también.

12.- Citas que me mantienen en marcha

• Cualquiera puede practicar yoga, viejo, joven, enfermo, muy viejo . Solo una persona no puede practicar: ¡el vago!
• No Coffee no prana : Sharath es muy aficionado a compartir cómo él ha estado bebiendo una taza de café antes de la práctica todos los días, ya que él puede recordar. Él dice que es la única “preparación” que usa antes de subirse al tapete
• 99% practica 1% de teoría . Yeap! como en: ¡vamos a la colchoneta!
• Aquí hay 32 citas de yoga inusuales que me devuelven al centro, no todas de Ashtanga, sin embargo.

13.- Aprendiendo los cantos

• Aquí Pattabhi Jois canta el canto de apertura , también puedes leerlo y ver lo que significa. Y aquí está la oración final .
• Manju Jois tiene un CD que incluye los mantras de apertura y cierre.
• Además, visite www.kpjayi.org para ver la historia de Ashtanga, fotos, biografías, etc.

SUGERENCIAS PARA INICIAR LA PRÁCTICA CON

14.- Richard Freeman
Ashtanga Yoga Introductio n, y también, por supuesto, The Primary Series . Richard ha estado practicando yoga por más de 40 años, y su maestro principal fue Pattabhi Jois. He usado su DVD en la serie primaria. En su mayoría pasa por el conteo y explica algunas cosas aquí y allá. Es útil.

Por ejemplo, en Prasarita Padotanasana A dice “enciende las luces de la pose” y siempre recuerdo esa metáfora cuando me pongo en la pose.

15.- Kino MacGregor

Introducción a Ashtanga : Lo bueno de este DVD es que incluye una charla sobre la respiración (por Tim Feldmann) y otra sobre la filosofía (por Greg Nardi). Y luego, por supuesto, están Kino y Greg pasando por primaria con modificaciones hasta Janu A. Ver mi crítica aquí .
Ella también tiene un CD con la serie primaria completa .
16.- Mark Darby
Serie primaria de Ashtanga Yoga DVD. Este DVD significa mucho para mí porque es a quien comencé a practicar. Si hablas francés, este es el que debes obtener, ya que puedes jugarlo en inglés o en francés … oui.
Específicamente me gusta que Mark haga la serie primaria en un nivel muy avanzado, ¿sabes? como si pudiera sostener su pierna recta en Uttita Hasta Padangustasana, mientras que Nicole (la profesora asistente que habla francés) hace las “modificaciones”.
Aquí hay un video en el que en 0:52 puedes ver cómo trato de levantar la pierna y enderezarla, pero no es tan buena como la de Darby, ¡supongo que necesito unos 20 años más de práctica!
En esos primeros días de mi propia práctica, recuerdo cuán aliviado estaba cuando el DVD llegó a la hora de acostarse. Es una práctica bastante larga, pero recuerda hacerlo hasta donde puedas. ¡Con el tiempo me resulta más fácil!
Más :

• Sharath Jois tiene algunos DVD de la serie primaria . En mi opinión, son geniales porque él no habla para nada, sino que simplemente se atiene al conteo, y si alguna vez visita Mysore esto es lo que parecería una clase dirigida. Lo único es que Sharath está muy avanzado, va un poco rápido y no hay modificaciones. Es bueno tener, pero tal vez no tanto para empezar.
• Sri K Pattabhi Jois lidera la serie primaria e intermedia en 1993 en Los Ángeles.
• David Garrigues una introducción al DVD de la serie primaria . Él también tiene explicaciones en la parte superior de los recuentos, y puedes comprarlo en Amazon, ¡o RENT IT !, que es nuevo …
• Daydreamingmel, un blogger y lector, sugirió el DVD de Basia Lipska , que está en inglés y polaco . ¿Qué tan genial es eso? No lo he visto pero tengo entendido que atraviesa la serie primaria y tiene modificaciones.
• Lino Miele , un profesor muy popular y veterano de Milán, también tiene un DVD en la serie principal, no lo he visto y agradecería recibir comentarios y notas al respecto si lo tiene. ¿Está en italiano también?
• Serie primaria Mysore Style Ashtanga Yoga con Melanie Fawer . Melanie es una maestra certificada de KPJ. No he visto este DVD todavía, ¿verdad? La parte del “estilo Mysore” en el título me da curiosidad, me pregunto si ella no lidera la clase o cómo está estructurada.

Solo por diversión: DVDs para admirar y tipo de dejar caer la mandíbula

• Sri K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga, Encinitas , Tercera y cuarta serie
• David Swenson Ashtanga Yoga segunda y tercera serie

17.- En anatomía
DVD de David Keil Yoga sobre anatomía . Todavía no he visto estos DVD, pero los tengo en orden y los revisaré pronto.
Puedes escuchar mi PODCAST CON ÉL aquí también, donde él habla de su nuevo gran libro

Libros para leer

¿Porqué tantos? Diferentes libros hablan con diferentes personas y personalidades. Puede ser una buena idea obtener uno o dos y ver cómo se sienten. Escribí un poquito sobre cada uno que conozco. Por ejemplo, todavía tengo que leer el Lino Miele, que tengo en orden, así que ni siquiera he leído algunos de ellos … recuerden que esto debe investigarse durante un largo período de tiempo.

18.- Yoga Mala

Es el único libro escrito por Sri K. Pattabhi Jois. Consíguelo aquí.
Yoga Mala significa “Una guirnalda de Yoga”.
Esto del editor: … Describe los principios éticos y la filosofía subyacente a la disciplina, explica términos y conceptos importantes, y guía al lector a través de los Saludos del Sol de Asntahga y la subsiguiente secuencia primaria de cuarenta y dos asanas, o poses, describiendo precisamente cómo ejecutar cada posición y qué beneficios ofrece cada uno … ”

19.- Lee el libro: Guruji: Un retrato de Sri K Pattabhi Jois a través de los ojos de sus alumnos
Un libro de los primeros estudiantes de Pattabhi Jois
Me encantan las historias que cuenta Saraswatti -su hija-, por ejemplo, cuando recuerda cómo el Gurú haría demostraciones y entraría en kurmasana mientras se ponía de pie encima de ella durante una hora. no ser probado en casa, pero sí una buena lectura.
También disfruté la parte cuando un estudiante le preguntó por qué no le enseñaría “meditación” y Guruji respondió: “atención loca”. Sin duda puede identificar.

20.- Gregor Maehle

Un gran libro sobre la serie primaria, Consiguelo aqui. Y ESCUCHA MI PODCAST CON ÉL
No solo contiene las series principales con imágenes encantadoras, descripciones completas y discusiones de anatomía, sino que también nos habla de ser cuidadosos y prevenir lesiones.
Lo más crítico de este libro es que también presenta los Yoga Sutras de Patanjali, que no se discuten en detalle en esta postura, ya que nos estamos enfocando en “comenzar con asana”, pero que eventualmente llegarán a estar en el radar de cualquier practicante.
Mahele ha hecho su tarea y ha leído muchos de los textos sagrados, tiene un don para unir todo de una manera franca y fácil de entender.
21.- David Swenson

Ashtanga Yoga Primary Series con fotos grandes y muchas modificaciones. Es uno de mis favoritos.

Él también tiene una tarjeta laminada que usé cuando comencé a recordar las posturas.

Un gran recurso.

22.- John Scot
Este es el primer libro que tengo, y espero que aparezca en mi podcast pronto.
Un gran recurso, consíguelo aquí .

23.- Lino Miele

Él co-escribió con Pattabhi Jois, por lo que tiene ideas que vienen de arriba hacia abajo, piensa como el “recuento correcto” y los detalles de cada movimiento.
Consiguelo aqui
24.- Freeman The Mirror Of Yoga

Si eres nuevo en yoga esto puede parecer un libro “profundo” … pero si dominas un par de términos sánscritos y te sientes cómodo con la terminología, es una gran lectura.
Consiguelo aqui.

25.- Matthew Sweeney
tiene este gran recurso en forma de folleto. Me encanta cómo puedes ver todas las imágenes de todas las series, hasta la cuarta. Me inspira solo para mirar, y también es un gran mapa detallado de las vinyasas.
Solo puedes obtener sus cosas de su sitio YogaTemple (vale la pena visitarlo) – También verifica mi entrevista con él

26.- Artículos

sobre Ashtanga Yoga abundan y siempre me pueden seguir en Twitter , leer el blog roll en el blog y también ver otros artículos en ashtanga yoga dot com aquí .

27.- Namarupa

es una revista de edición privada dirigida por Eddie Stern, un maestro y estudiante certificado, una lectura muy interesante con excelentes imágenes.
28.- Lea la experiencia de James: “Brutal”, dice

La primera vez que James vino conmigo fue casi un completo principiante. Él había estado practicando Ashtanga por solo unos 6 meses, y se sentía un poco indispuesto, así que escribió la publicación: Fui completamente humillado por el yoga .

Esa publicación es muy indicativa de cómo uno puede sentirse en un primer viaje siendo un principiante, también es divertido y todos podemos relacionarnos, sin importar el nivel. De hecho, un yogui avanzado que está a punto de comenzar a asistir a las clases intermedias dirigidas una vez me dijo que se sentía exactamente como James, y que estaría escribiendo un post sobre eso. ¡Por lo tanto, allí! obtienes estos sentimientos en todos los niveles.

29.- Como de costumbre, se humilla de nuevo … Publicaciones bastante divertidas

James también asistió a Sharath de gira en Nueva York conmigo y se sintió humillado por el yoga, ¡ otra vez ! -ese título es un enlace, haz clic para leer- Aquí está esa publicación si necesitas más risas

30.- Cómo viajar a la India seguro

Consejos para viajar seguro   para cuando finalmente reserva ese boleto de avión a Bangalore (o Mysore … quién sabe … acaban de abrir un aeropuerto). Haga clic en el título para ver el artículo.

31.- ¿Qué empacar cuando vas a ir a Mysore?
Lista de embalaje . Haga clic en el título para ver el artículo.

en Mysore32.- Una guía gratuita para Mysore
Guía de Mysore . Haga clic en el título para ver la guía y el artículo gratuitos.
Bono : Aquí hay 7 razones por las cuales Ashtanga yoga realmente no es tan difícil … sino que la “dureza” está en la mente del espectador.
Por supuesto, si comienzas una práctica o tienes más preguntas, escríbeme. ¡Sabes que me encanta escuchar sobre eso!

TAMBIÉN VAYA A The Yoga Podcast Archives – Claudia Yoga – Ideas de un emprendedor de Yogi donde intervine a muchos grandes practicantes y profesores.