bien hecho por querer hacer un cambio.
Sugeriría que evites las “dietas” y el corte de calorías.
La idea de los años ochenta de que la grasa es mala sale afortunadamente a la izquierda y, con razón, la reemplaza el azúcar, que es la verdadera culpable. Evite los alimentos bajos en grasa (alto contenido de azúcar en general), esto hará que el mundo sea bueno para su cuerpo y mente. Come grasas reales, son lo que te mantiene completamente saciado. Tenga cuidado con el exceso de proteína, puede metabolizarse y almacenarse como azúcar si se consume en exceso, la buena grasa es la clave.
Las calorías están sobrevaloradas, ya que alguien más abajo mencionado, dependiendo de las calorías de la fuente tiene efectos diferentes en usted metabólicamente. Además, el conteo de calorías es demasiado exigente mentalmente (fatiga por decisión).
Coma un vegetal, 30 g de proteína y un buen desayuno denso y graso (huevos pastorados, salmón salvaje, verduras como espinaca, acelga, col rizada, etc.).
beber agua
¿Es Muscle Blaze XXL massgainer un buen producto?
¿Cuántas cucharaditas de azúcar de mesa puede uno tener en un día sin aumentar mucho de peso?
Evitar los aceites vegetales refinados (engorde)
evite el pan y el maíz (insulina reactiva). Desafortunadamente, algunos mexicanos tienen un genotipo FTO, que se correlaciona con la obesidad. Puede o no encajar en esta categoría, pero vale la pena tenerlo en cuenta. No puede reducir su ingesta de azúcar suficiente IMO. Google hidratos de carbono lentos
Calcule la ingesta de carbohidratos: use carbohidratos después del ejercicio, no antes de nada. No “le dan energía”, usted obtiene energía de las reservas de grasa a menos que esté haciendo ejercicio por encima de su umbral aeróbico (cuando no puede mantener una conversación mientras hace ejercicio). Están sobreconsumidos y sobrevalorados, a menos que se usen para la recuperación, aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca la liberación de insulina, y la insulina almacena ese exceso de azúcar en forma de grasa.
Coma muchas verduras (Papas con almidón – colores del arco iris)
No tome CUALQUIER cantidad de calorías líquidas (gaseosas, independientemente de que sean bajas en azúcar, bebidas energéticas, cerveza, café con leche, jugos de naranja, batidos preparados, etc.)
Entrena y muévete todos los días …
1 día fácil (caminar, practicar senderismo, yoga, etc.)
1 día duro, 45 minutos es bueno (ejercicio intenso – cambios de kettlebell, sprints, levantamiento de pesas, peso muerto, sentadillas, pull ups, etc. ¡Activa todos los músculos que puedas, ejercicios anabólicos! – intervalos de google tabata.
no te molestes con el trabajo de intensidad media, como caminar pesadamente en una cinta de correr, cardio sobrevalorado para la pérdida de peso. salir al aire libre si no está levantando, disfrutar de la naturaleza.
mejore sus niveles de Vit D, hágase un análisis de sangre, pero si usted es como el 99% de la población, serán bajos, esto inhibe los procesos anabólicos.
No hay una dieta que funcione, solo un cambio de estilo de vida.
la mejor de las suertes.
