Durante la noche, su sueño sigue un patrón predecible, avanzando y retrocediendo entre el sueño reparador profundo (sueño profundo) y las etapas más alertas y el sueño (sueño REM). Juntos, las etapas de sueño REM y no REM forman un ciclo de sueño completo. Cada ciclo suele durar unos 90 minutos y se repite de cuatro a seis veces en el transcurso de una noche.
Al planificar su sueño, es importante tener en cuenta que el mejor momento para despertarse es al final de un ciclo.
Entonces, si te vas a la cama a las 11:00 p.m., enciende la alarma a las 6.30 a.m. o a las 8.00 a.m. No a las 7.00 o 7.30, porque eso está en el medio de un ciclo.
Incluso si ha disfrutado de una noche de sueño completo, levantarse de la cama puede ser difícil si la alarma suena cuando está en medio de un sueño profundo (Etapa N3). Si desea hacer que las mañanas sean menos dolorosas, o si sabe que solo tiene un tiempo limitado para dormir, intente establecer un tiempo de despertador que sea un múltiplo de 90 minutos, la duración del ciclo de sueño promedio. Por ejemplo, si se acuesta a las 10 p. M., Configure su alarma para las 5:30 (un total de 7 ½ horas de sueño) en lugar de las 6:00 o 6:30. Puede sentirse más fresco a las 5:30 que con otros 30 a 60 minutos de sueño porque se está levantando al final de un ciclo de sueño cuando su cuerpo y su cerebro ya están cerca de la vigilia.
Aquí hay más: ¿Cuánto sueño necesitas?
