Estuve hablando con una amiga que recientemente se encuentra en una situación similar que es un poco mayor, pero que probablemente no tenga el mismo horario de trabajo que mencionas.
En primer lugar, lea este artículo de Vox sobre el dolor de espalda: ¿Cuál es la mejor manera de tratar el dolor de espalda? Sugerencia: No son analgésicos, reposo en cama o cirugía.
Como leerá en el artículo, el dolor de espalda es extraño y probablemente sea solo una eventualidad para la mayoría de las personas. Mi filosofía personal sobre el dolor y el entrenamiento es que si duele, no lo haga y tenga tiempo para recuperarse, si después de ese período de recuperación inicial todavía duele, busque ayuda médica calificada en términos de un médico deportivo o fisioterapeuta.
De acuerdo … ahora a adaptar un programa de entrenamiento a lo que su horario podría / sería si fuera usted.
Entonces, básicamente, estoy cansado de las excusas. Mi respuesta final es que simplemente no me importa trabajar como todos los demás en la sociedad. Mi única razón para hacer ejercicio sería mantenerme con vida a causa de una enfermedad o algo así. Eso es todo. Alguien quiere intentarlo y tratar de ayudarme, adelante. Sé que este es muy difícil, pero si alguien ha pasado por esto también. Por supuesto, debes ser un pensador para que nuestra situación sea similar.
Me he dado cuenta, en mi propia experiencia anecdótica, de que la opinión que prevalece en la sociedad es más o menos lo que usted dijo en lo que antecede y la parte que puse en negrita para mayor énfasis. Mark Rippetoe, entrenador de fuerza y autor de fitness estimado, a menudo habla de la diferencia entre “entrenar” y “entrenar”. Dado que solo busca algo simple y efectivo que pueda mantener para mantenerse activo a medida que envejece.
No puedo dormir más de 7 horas aunque realmente quiero hacerlo. ¿Cómo lo logro?
No puedo dejar de pensar en los tristes momentos del día. ¿Qué debo hacer?
Creo que se sorprendería de lo mucho que puede hacer en 10-20 minutos cada día para que pueda ocuparse de sus otras tareas a lo largo del día. Me gustaría algo así como lo siguiente:
2-4 conjuntos de los siguientes:
- Lagartijas
- Se pone en cuclillas (peso corporal por ahora)
- Pullups (obtener una barra de marco de puerta por $ 40 en una tienda de artículos deportivos)
- Columpios de Kettlebell (obtenga un KB de peso medio en una tienda de artículos deportivos, también puede usar una jarra de agua pesada si no quiere comprar uno)
Redondea eso con 3-5 minutos de saltar la cuerda.
Si estuviera trabajando en un ambiente de alto estrés y solo quisiera mantenerme flexible y no perder todo en términos de condición física y acondicionamiento, eso es lo que haría. En general, no necesita un entrenador que le grita que haga ejercicio y no necesita un régimen de entrenamiento “duro”. Su agenda se ve muy ocupada, pero creo que encontrará que este es un buen método para mantenerse “en forma” (lo que sea que eso signifique) en sus diversas actividades.
