¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos días sientes que puedes seguir corriendo y corriendo mientras que en otros tienes cero resistencia? Ciertamente, la cantidad de sueño que recibió la noche anterior, los niveles de estrés y la dieta desempeñan un papel en cómo se desempeña durante sus carreras, pero la forma en que regula su respiración durante la sesión de trote también afecta sus niveles de energía. A continuación se explica cómo alimentar sus músculos con oxígeno fresco en cada paso.
Aprenda a respirar profundamente: sus pulmones son un poco más pequeños que su caja torácica, pero la mayoría de la gente tiende a usar solo el tercio superior de este poderoso órgano. Cuando respira profundamente, está expandiendo los pulmones, presionando hacia abajo el diafragma y haciendo que su abdomen se expanda a medida que sus pulmones se llenan de aire. Aprender a respirar de esta forma mientras corres te ayuda a absorber una gran cantidad de oxígeno, evitando mareos y náuseas. Con un poco de entrenamiento y un poco de estiramiento, puedes respirar a tu máximo potencial y aumentar tu resistencia. El entrenamiento cruzado con yoga y Pilates también puede ayudarlo a aprender a respirar desde su diafragma.
Haga coincidir su respiración con sus pasos: para una carrera fácil, inhale durante tres o cuatro pasos, luego exhale por la misma cantidad. Cuente los pasos en su cabeza mientras se ajusta a la respiración en el tempo. Si está corriendo más intensamente, su ritmo de respiración aumentará para soportar su mayor producción de energía y volverse más rápido: una inspiración en uno o dos pasos y de uno a dos pasos. Si no puede hacer coincidir sus pasos con su ritmo de respiración, entonces está tratando de correr demasiado rápido; reducir la velocidad y volver a su ritmo.
Respire de manera diferente en temperaturas más frías: es importante respirar por la nariz mientras corre en climas más fríos, porque el aire frío está seco y la respiración por la boca aumenta la sequedad al tiempo que disminuye la temperatura del aire. Como a sus pulmones no les gusta el aire seco, puede experimentar síntomas parecidos al asma, como sibilancias y tos al respirar aire frío por la boca. Respirar por la nariz no solo filtra las impurezas del aire sino que también calienta el aire fresco hasta la temperatura corporal, creando menos descargas para los pulmones para disminuir los síntomas parecidos al asma.
Aprenda a respirar por la nariz: si la respiración por la nariz es difícil para usted, comience a experimentar con la técnica ahora antes de que la temperatura baje drásticamente. Respirar por la nariz te ayuda a respirar más profunda y eficientemente, lo que finalmente te ayudará a correr sin importar la temperatura. Si planea correr en temperaturas frías y aún no dominar la respiración de la nariz, puede intentar usar un pañuelo (o una camisa que pueda levantarse) sobre su nariz y boca para ayudar a atrapar la humedad de su respiración y humedad en el aire antes de que llegue a tus pulmones.
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Cómo respirar suavemente haciendo ejercicio
