Oye,
Desde que comencé a entrenar, las flexiones han sido mi ejercicio favorito.
Al principio fue difícil para mí hacer incluso uno, pero finalmente pude hacer 4 x 20 repeticiones y pasé a hacer flexiones ponderadas.
Poder hacer pull-ups no es solo acerca de tus brazos.
Este es un muy buen ejercicio compuesto . Lo que esto significa es que golpea muchos músculos simultáneamente .
Echa un vistazo a los músculos que golpea:
Si reduje mi grasa corporal en un 2% en 40 días, ¿qué tan bueno es (de 24.9% a 22.9%)?
Tengo 18 años y tengo sobrepeso. Quiero perder al menos 15 kgs lo antes posible. ¿Necesitas ayuda?
Odio beber cualquier cosa. Pero comerá líquidos congelados. ¿Alguien más no bebió agua en años?
(fuente de la imagen: aquí)
Y eso no es todo. De hecho, golpea los Delts anteriores y los músculos Trapezius también. La gran cantidad de pull-ups que he hecho es la razón por la que tengo trampas más grandes que la mayoría de las personas en el gimnasio.
Aunque no se muestra en la imagen, las dominadas necesitan antebrazos y fuerza de agarre también.
Hacer flexiones es muy bueno, definitivamente lo ayudarán. Tenga cuidado de no sobre entrenarse ya que esto obstaculizará sus resultados.
Como puedes hacer muchas flexiones, este es un muy buen comienzo. Por ejemplo , pude hacer alrededor de 40-50 flexiones desde el principio cuando comencé a hacer mi primer pull-ups.
Pero, por el momento, no te preocupes por esos números, son solo números.
Me gustaría mantener las cosas simples y eficientes así que :
- Concéntrese en entrenar para hacer pull-ups 3 veces por semana. Esto es más que suficiente.
- Comience haciendo filas de cuerpo . Son un ejercicio realmente bueno que tonificará y fortalecerá los músculos de tu espalda.
- Hacer dominadas negativas o dominadas negativas, cualquiera sea más fácil por ahora.
- Los pull-ups asistidos también son una opción. Puede elegir entre usar una silla simple, una piedra, una goma elástica o una persona para darle un poco de impulso cuando se suba a la barra.
- Asegúrate de intentar siempre hacer un poco más que antes. Incluso si es solo una repetición más. La sobrecarga progresiva es esencial.
- No te olvides de comer y descansar.
Hacer los pull-ups negativos es cómo me las arreglé para pasar de 0 a hacer 20 pull ups.
No te desanimes
Toma tiempo, sus musculos pueden necesitar algún tiempo para acostumbrarse a los nuevos estímulos, pero tengan la certeza de que lo harán, y podrán hacer su primer pull-up.
Escribo regularmente sobre Fitness y Nutrición. Si te gusta mi respuesta, por favor, considera seguirme! ¡Aclamaciones!
¡Feliz entrenamiento!
Miro
