Para que pueda crecer, necesita crear la demanda de crecimiento a través del entrenamiento duro y luego satisfacer esa demanda a través de una nutrición adecuada. Los suplementos vienen después de eso, si necesita eliminar alguna deficiencia o desea llevar su entrenamiento a otro nivel.
Tus entrenamientos deben ser intensos con un peso relativamente grande. El número de repeticiones está entre 8 y 10. Los conjuntos generalmente son 3-4. Los grandes movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. son excelentes para desarrollar tu físico general. Estimularás más crecimiento muscular a través de los ejercicios grandes.
Después de tu entrenamiento, es hora de repostar. El tipo de nutrición que tenga tendrá un impacto significativo en su progreso. Debe tener una buena comprensión de los tres tipos de macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Las proteínas se utilizan como material de construcción, por lo que necesita una cantidad suficiente de ellas para desarrollar músculo. Las grasas juegan un papel crucial en la síntesis y el transporte de hormonas, por lo que también se necesita una buena cantidad de ellas. Los carbohidratos se usan principalmente como fuente de energía. Entonces necesitas suficientes para completar tus entrenamientos exitosamente. Además, no subestimes el poder del descanso y la recuperación. Usted crece cuando está en reposo, por lo que 7-8 horas de sueño son cruciales para su progreso.
Entonces, podemos concluir que su progreso depende del entrenamiento, la nutrición, el descanso y la motivación. Esos cuatro pilares determinarán qué tan rápido y fácil logrará su objetivo. Para obtener una respuesta más completa sobre esto, consulte Los Cuatro Pilares del Progreso de la Aptitud Física .
Espero que esto ayude.
