Intentaré obtener todas tus necesidades de proteínas de tu dieta solo si es posible.
Pero primero, su estimación de requerimientos de proteínas es un poco alta -¿está culturándose o tratando de ganar masa magra? Normalmente, sin embargo, 0.8-1.2 gramos / kilo de peso corporal es lo que se recomienda, lo que significa que si actualmente pesas 98 libras (44 kilogramos) 120 gramos de proteína por día deberían ser más que suficientes si no estás entrenando.
Si está tratando de obtener masa muscular magra, 160 gramos tiene sentido, pero también debería tener un superávit bastante alto en calorías , diría al menos 500 sobre su TDEE (gasto de energía total diario) y asegúrese de que también están dosificando proteínas en el momento adecuado. Todavía tengo mi diario de alimentos cuando tenía tu edad. Suponiendo que su peso está en libras, pesaba aproximadamente 35 libras más que usted, pero estaba comiendo entre 5500-8500 calorías por día y obtenía alrededor de 220-300 gramos de proteína, y las ganancias aún eran lentas (y el aumento cero en la grasa corporal) .
En cualquier caso, coma proteínas y asegúrese de obtener proteínas completas de sus alimentos (es decir, todos los aminoácidos esenciales, ya que las fuentes de proteínas no animales generalmente no contienen todos los aminoácidos requeridos, por lo que los vegetarianos tienen que comer cosas como leguminosas y granos en combinación).
Por ejemplo, una porción de frijoles negros y arroz tendrá 21 gramos de proteína. Una porción de yogurt tiene 16. Tus tres huevos tienen 18. Una taza de humus y 22 chips de pita de trigo integral tendrán 28 gramos. Una Boca Burger tiene 19 gramos y agrega dos rebanadas de pan de trigo integral y tienes otros 26 gramos. Solo eso es 109 gramos de proteína y suficiente si no estás entrenando, y representa el espectro de aminoácidos que tu cuerpo necesita no solo para la síntesis muscular sino también para todo tipo de otras funciones biológicas desde la señalización nerviosa hasta la función intestinal.
Si estás entrenando, entonces podría agregar el batido de proteínas, pero si no estás obteniendo suficientes calorías en general, la proteína adicional no te ayudará a obtener ganancias, ya que terminarás siendo consumido por las calorías. Y como todos dijeron, para ese entrenamiento y entrenamiento correcto será importante, pero esa no era su pregunta, ¿verdad?
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