Hola, siento por ti. Solía amar el levantamiento de pesas pesado hasta que tuve una fascitis plantar severa y mis pies ya no podían soportar los pesos pesados. Terminé entrando realmente en el entrenamiento del peso corporal en el transcurso de varios años.
Hay un montón de rutinas geniales, y las más importantes son:
a) puedes hacer los ejercicios sin dolor
b) puedes progresar con los ejercicios
c) obtiene un entrenamiento de cuerpo completo (no quiere ningún desequilibrio)
Tengo uno que hice y que uso con muchos de mis clientes en línea, y lo compartiré aquí.
Tiene 3 niveles: principiante, intermedio y avanzado. Cada nivel debe realizarse como un circuito, haciendo 1 serie de cada ejercicio en el circuito. Normalmente, los clientes trabajan hasta 3 rondas totales con buena forma antes de subir un nivel.
Principiante:
¿Qué sucede cuando bebemos después de un gimnasio? ¿Es bueno o malo para nosotros?
¿Cuáles son los mejores rastreadores de levantamiento de pesas?
¿Cuál es la mejor forma de aumentar el volumen sin ir al gimnasio y sin ganar grasa?
- Box Squat 1 × 10
- Puente Glute 1 × 10
- Rodillera push-up 1 × 10
- Mancuerna de un brazo Fila 1 × 10
- Tabla delantera 1 × 30 segundos
Intermedio:
- Squat completo 1 × 10
- Puente Glute de una sola pierna 1 × 10
- Push-up 1 × 10
- Fila invertida 1 × 10
- Tabla delantera 1 × 60 segundos
Avanzado:
- Goblet Squat 1 × 10
- Hip Thrust 1 × 10
- Pies-Elevated Push-up 1 × 10
- Estricta fila invertida 1 × 10
- Tabla giratoria de tres puntos 1 × 10
Cada ejercicio se vincula a un video de formulario. Recuerde que el objetivo es atravesar el circuito 3 veces. Lo mejor de este entrenamiento es que es todo el cuerpo, lleva poco o nada de equipo, y se puede hacer bastante rápido también.
He escrito las pautas de forma completas, así como las modificaciones que puede realizar en los ejercicios para que sean más fáciles o más difíciles. Toda la guía es bastante larga, así que solo voy a vincularla a continuación:
http://blog.getsimplifit.com/sim…
Feliz de responder cualquier pregunta. Ah, y no te rindas! Siempre es más difícil al principio. Una vez que te hayas metido en una rutina regular de ejercicios, puedes comenzar a construir un impulso real positivo.
