Comida
Olvida todo lo que te enseñaron sobre la comida para un movimiento.
¡Aquí va!
Los atletas se hacen en la cocina. La nutrición es la clave para la prevención de enfermedades y el tratamiento de enfermedades.
Los seres humanos han pasado los últimos 1,2 millones de años de evolución comiendo una dieta paleoética. Principalmente, grasas animales y cualquier nueces, bayas o vegetales que pudieran encontrar.
No fue sino hasta los últimos 10,000 años que comenzamos a sembrar cultivos de granos. Arroz, maíz, papa, trigo. Todos son ricos en almidones conocidos como carbohidratos que son cadenas más largas de moléculas de glucosa. La glucosa, como sabrá, es un azúcar. Cuando el azúcar se metaboliza, demasiado pronto crea la liberación de una hormona conocida como insulina. La insulina le indica al cuerpo que almacene calorías y nutrientes para su uso posterior, por lo tanto, grasa corporal.
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Entonces tu enemigo no es carbohidratos per se, es insulina. Pero los carbohidratos causan el pico de insulina en primer lugar, por lo que su enemigo es el precursor, los carbohidratos.
Ahora, no me malinterpretes. No todos los carbohidratos son malos. Las verduras son muy buenas. Es solo que las papas son solo trozos de glucosa, no sabes qué glucosa.
Entonces, ¿qué deberías comer?
Grasa animal (sí, la grasa es buena para ti, Google)
Huevos
Verduras verdes oscuras (principalmente para los antioxidantes)
Té (sin azúcar, por supuesto)
El té tiene más antioxidantes que las verduras. Imagínate.
Los antioxidantes combaten el estrés oxidativo, que se produce cada vez que el cuerpo utiliza las mitocondrias para obtener energía. Entonces, el metabolismo crea radicales libres a partir del oxígeno porque a través de la respiración aeróbica el cuerpo puede procesar los alimentos en energía. Tipo de confusinf. Cuelga ahí.
Rutina de ejercicio
Quieres desarrollar tu núcleo. Sugiero que comiences un regimiento en funcionamiento de 7-14 millas por semana. Correr es un excelente entrenamiento básico, y el ejercicio aeróbico hará maravillas por tu quema de grasa (el ejercicio aeróbico quema grasa), y es bueno para tu densidad ósea (que disminuye en la vejez).
Luego considera tablones
Y recolectores de cerezas
La mariposa
La tijera
Bicicleta abs
Esos son los únicos entrenamientos ab que realmente necesita saber para apuntar todo. Solía hacer esto para reforzar el núcleo mientras competía en triatlones y correr carreras.
