Algunas cosas que han funcionado para mis amigos, mi familia y para mí son:
- El estilo de vida primordial.
- Ayuno intermitente.
- Consistencia con el estilo de vida y el ayuno. Por ejemplo, si solo me apego a él 2 días a la semana, solo obstaculizo mis propios resultados.
- Honestidad con uno mismo al cambiar el estilo de vida y el ayuno. Por ejemplo, si hago trampa, solo obstaculizo mis propios resultados.
Cosas opcionales que mejoran la pérdida de peso:
- Entrenamiento de resistencia (parte del estilo de vida primordial)
- Cardio ligero (parte del estilo de vida primordial del plan)
No se requiere ejercicio para perder peso por cierto, independientemente de lo que digan los demás.
- Perdí 60 libras en menos de un año sin hacer ejercicio haciendo lo que mencioné anteriormente. Cuando empecé, tenía sobrepeso, perdí peso y mantuve menos del 10% de grasa corporal durante años.
- Mi amigo perdió 60 libras en menos de un año sin hacer ejercicio haciendo lo que mencioné anteriormente.
- Mi esposa perdió 60 libras en menos de un año sin hacer ejercicio haciendo lo que mencioné anteriormente.
- Google ayuna intermitentemente en una dieta paleo / primaria y notará que otros pierden peso sin hacer ejercicio.
Recomiendo el ejercicio porque me hace más saludable en general. Tengo cardio vitals perfectos y me siento genial. El ejercicio también parece aumentar los requerimientos de combustible de mi cuerpo, lo que significa usar más alimentos en lugar de almacenarlos en grasa.
Se trata principalmente de comer que controla la pérdida / ganancia de peso. El ejercicio crea un déficit de calorías al usar más combustible de lo que uno ha comido. Lo mismo se puede lograr sin hacer ejercicio y simplemente comer menos, sin el esfuerzo de hacer ejercicio. Con la alimentación primaria y el ayuno intermitente, el cuerpo cambia la expresión del gen para utilizar la grasa como fuente de combustible preferida. Puedo pasar días sin comer y aun así hacer ejercicio sin sentirme débil, porque mi cuerpo usa grasa almacenada para obtener energía.
Una última cosa. Considere lo que sucede cuando ella detiene la dieta drástica. Probablemente revertirá y recuperará el peso. Si haces un cambio de estilo de vida sostenible, ¡es más probable que mantengas tus resultados duramente ganados!
