Antes de llegar a una conclusión, conozca su peso saludable ideal. Puede calcularlo aquí: Calculadora de peso ideal
Por ejemplo, si su peso ideal está entre 59-74 kg, debe verse y estar saludable si pesa alrededor de 65-70 kg. Establezca eso como su objetivo y una vez que llegue, manténgalo con una nutrición adecuada.
Está bien no consumir leche y productos lácteos . Hay sustitutos para eso. La principal fuente de calcio proviene de la leche. Puede consumir espinacas, brócoli y almendras para obtener calcio. La leche de soya, la leche de almendras o la leche de anacardo también pueden usarse como alternativas. Agregue al menos 4 huevos a su dieta todos los días para una mejor fuerza y peso.
Ganar peso no es tan fácil como parece. Requiere un trabajo duro, consistencia y mucha motivación para alcanzar su peso ideal. También necesita tener un buen apetito para comer muchas comidas por día, para eso uno tiene que hacer ejercicio. Dedique un tiempo al menos 4 días a la semana para practicar deporte, hacer ejercicio o nadar o unirse a un gimnasio, si es posible, que le ayudará a tener buen apetito durante el día. Pero asegúrese de no sobrecargar el ejercicio.
Coma muchas frutas, vegetales y beba mucha variedad de jugos para que no tenga ninguna deficiencia de vitaminas. Siga comiendo nueces o galletas digestivas o una barra de proteínas si siente hambre hasta su próxima comida. En lugar de comer 3-4 veces en exceso en un día, coma comidas pequeñas 6-7 veces. Puedes consultar ¿Cómo puedo ganar 10 kg de peso con una dieta absolutamente vegetariana en 1 o 2 meses? Puede excluir todos los productos lácteos en la dieta anterior que están en letra cursiva .
Espero que esta respuesta sea lo suficientemente útil para su pregunta. 🙂
