¿Cuál es la mejor hora del día para tomar un suplemento de magnesio?

Tomo los míos con el desayuno y también antes de acostarme.

También varío las formas del magnesio: en la mañana tomo aspartato de magnesio (que puede actuar como laxante) y quelato de lisinato de glicinato de magnesio (que se absorbe bien en el sistema). Evito el óxido de magnesio, la forma menos costosa y menos efectiva para los dos propósitos mencionados anteriormente.

He descubierto que puedo tomar fácilmente seis cápsulas o tabletas de magnesio por día sin que esto me dé “las carreras”, aunque puede que usted reaccione de manera diferente. Mi dosis de la mañana se toma con comida, pero la dosis de la noche se toma con un vaso de agua. No he tenido problemas para tomar magnesio sin alimentos, pero, por regla general, tomar suplementos con alimentos es una buena idea a menos que la botella recomiende tomarlos con el estómago vacío.

Antes de acostarme, tomo aspartato de magnesio (como se muestra arriba) porque ayuda a prevenir calambres en las piernas mientras duermo. Solía ​​tener calambres en el medio de la noche y ocasionalmente me despertaban. Ahora que tomo dos suplementos de magnesio antes de acostarme, eso ya no sucede.

El magnesio puede relajar los músculos y mejorar el sueño. En realidad, no debería cansarlo, pero aún así recomendaría tomarlo con la cena. El magnesio puede ser severo para su estómago porque reaccionará bastante fuerte con los ácidos. Use una forma quelada como el citrato de mag, que ayudará a reducir esto. Si tiene deficiencia de Magnesio, notará mejoras bastante inmediatas en la tensión y el estrés muscular, pero una vez que se haya solucionado la deficiencia, puede no ser necesario continuar la administración de suplementos.
Además, el magnesio tiene un efecto laxante muy fuerte debido a su capacidad de forzar el ingreso de agua al intestino. Esto se puede combatir combinándolo con calcio, de nuevo se prefiere el citrato de calcio, el calcio tiene el efecto opuesto al del magnesio en los intestinos.

Depende de por qué lo estás tomando.
Si lo está tomando para los calambres, acercándolo al momento en que tiene calambres o los calambres lo están molestando.
Si lo está tomando para suplementar porque su dieta es pobre, probablemente no importe cuando lo tenga.
Si lo está tomando porque tiene altos niveles de estrés y solo quiere asegurarse de que tiene suficiente, probablemente tampoco importe demasiado.
Hay diferentes teorías sobre si debe tomar suplementos con o sin alimentos, pero vale la pena señalar que los pacientes de diálisis cuyos riñones ya no pueden regular sus niveles de fosfato toman magnesio con los alimentos, porque se une con el fosfato en los alimentos y pasa del sistema no absorbido . Así que, personalmente, lo mantendría alejado de los alimentos o evitaría tenerlo con alimentos ricos en fosfato. Los alimentos ricos en fosfato incluyen (pero no están limitados a):
Nueces, semillas, frijoles y legumbres, alimentos enlatados, alimentos congelados o envasados ​​previamente preparados, salsa, condimentos y mezclas de sabores, productos lácteos, alimentos con granos integrales (como panes y cereales), café, refrescos, chips con sabor y galletas saladas.
Los alimentos bajos en fosfato pueden incluir la mayoría de los vegetales y frutas (¡no secados!), Carnes (no embutidos o piel de pollo asada), galletas saladas, mermeladas y miel, arroz blanco, pasta blanca, pan blanco, grasas y aceites.

La única forma en que funcionan los suplementos de Magnesio es aumentando los niveles de Magnesio en el cuerpo.

Si está tomando Magnesio para los calambres, debe tener en cuenta que no hay pruebas fehacientes que sugieran que sea eficaz (los estudios pequeños con resultados insignificantes son el total de la evidencia).

Y si los toma por cualquier otra cosa, no importa a qué hora del día se tome, siempre y cuando los niveles de Magnesio de su cuerpo aumenten como resultado, a través de suplementos consistentes. (O mejor aún, a través de su dieta).

Acabamos de completar una revisión completa de la evidencia de suplementos de magnesio que puede encontrar de valor a continuación.

¿Hay beneficios de salud para los suplementos de magnesio? ¿Estás incluso deficiente?

También hay diferentes tipos de mg. y algunos tienen diferentes funciones que otros. El óxido de Mg, que se absorbe poco, actúa como un laxante muy bueno, así que supongo que se puede tomar cuando sea necesario. Mg. el citrato también puede tener efectos laxantes. Se supone que el Mg-treonato puede atravesar la barrera cerebral y ayudar a que nuestro cerebro funcione. Mejor aún, aquí hay una tabla que enumera los diferentes magnesios y sus funciones. 9 tipos comunes de magnesio explicados

Todo el magnesio puede actuar como laxante si se toma suficiente, por lo que podría necesitar dosificación durante el día para obtener una dosis beneficiosa y evitar el efecto laxante.

Supongo que dependiendo del propósito para el que estés usando magnesio, se determinará a qué hora tomarlo. Por supuesto, todos los suplementos de vitaminas y minerales deben combinarse con los alimentos.

Si solo es para el mantenimiento de la salud, entonces por la noche para evitar la somnolencia durante el día. Si se trata de una afección específica, como migrañas, osteoporosis, embarazo, pérdida de la audición, cálculos renales, etc., entonces la hora del día será diferente.

“¿Cuál es la mejor hora del día para tomar suplementos de magnesio?”

Puede depender de la (s) afección (es) para la cual está tomando el suplemento, sin embargo, generalmente aconsejo a las personas que tomen magnesio con la cena para ayudar a promover un sueño más reparador y deposiciones más completas por la mañana.

Tomo magnesio quelado una vez al día por la mañana, mi multivitamínico orgánico también lo tiene, lo necesitas para obtener energía, es un electrolito clave, con potasio. Antes de irse a la cama puede mantenerte despierto un poco, con la energía adicional.

Según mi experiencia, lo tomo antes de dormir por la noche. Me ayuda a calmarme con la ayuda de otros suplementos. También es bueno para mí, así que no tendré calambres en las piernas, que solía tener pero desde entonces he parado después de que empecé a tomar mi suplemento de magnesio isotonix.

Es genial que hay personas en Quora que en realidad están estudiando y estudiando estas preguntas. Por lo que he leído, la evidencia de calambres en las piernas y el magnesio no es demasiado convincente. Todavía mi experiencia anecdótica es que ayuda. Rocié una solución de magnesio en las piernas y los pies por la noche y aún no he tenido calambres en las piernas o los pies. Antes de comenzar esta práctica, a menudo me despertaban y tenía que levantarme y aliviar los calambres nocturnos en las piernas.