La salud no es un proyecto de un mes. Pero hay un buen camino para ti. Considere lo que se necesitaría para estar en muy buena forma para las vacaciones de verano del próximo año. Comience eso en serio, y también se encontrará tan mejorado como se pueda esperar razonablemente durante el próximo mes.
La definición de salud de cada persona también es diferente, por lo que puede ser necesario ajustarla para sus objetivos específicos. Estoy asumiendo que “saludable” significa ser más atlético, tanto en apariencia como en capacidades. Si ese es el caso:
- Aumente la ingesta de proteínas, pero extiéndala durante el día … Coma pequeñas cantidades de proteínas cada dos horas más o menos. Usted dice que es delgado, así que permítase un aumento de 100 calorías. Como es probable que consuma de 200 a 300 calorías extra de proteínas, esto significa eliminar de 100 a 200 calorías de carbohidratos. (No corte la grasa de su dieta)
- Aumenta el estrés muscular … El aumento de la actividad es excelente. Pero si quieres ser atlético o muscular sin años de inversión, debes fatigar tus músculos con intensidad. Si nadas, nade ráfagas cortas lo más rápido que pueda. Si corres, haz sprints. Y si levanta pesas, levante lo suficiente como para que no pueda hacer más de 10 repeticiones antes de que se desgaste. (Siempre trate de hacer 11. Si alguna vez tiene éxito, aumente el peso).
- No haga los mismos ejercicios todos los días … Siempre deje que un grupo muscular descanse durante 2 días después de un buen entrenamiento. (Es decir, pull-ups un día, flexiones al siguiente, etc.) Y duerma lo suficiente.
En resumen, coma para su cuerpo en lugar de su boca, trabaje y juegue duro, diviértase, descanse bien y preste atención a la seguridad. Comenzará a sentirse mejor / más saludable en unas pocas semanas. Y si mantienes la conciencia de tu mejora, estarás motivado para continuar y no tendrá que ser una cosa de un mes que hagas durante un mes antes de cada receso de verano.
