¿Qué ejercicios de la parte inferior de la espalda ayudan cuando uno les ha echado la espalda?

Haga una cita con un fisioterapeuta o pídale a su médico de cabecera que lo remita si así es como funciona su seguro. Muchos quiroprácticos también hacen terapia física, y pueden ser mucho más baratos, además no requieren la referencia.

En cualquier caso, quiere hablar primero con el médico acerca de llevar a su bebé con usted, a una sesión ahora, y otra sesión al final cuando esté curado, para que el médico pueda practicar con usted y con él, las mejores maneras de usted para manejarlo ahora, y para evitar lesiones repetidas.

A los 18 meses, con ayuda y entrenamiento de un fisioterapeuta, mi hija se sentía muy importante por tener una variedad de taburetes y escaleras de mano, y maneras de usarlas para que, básicamente, nunca más tuviera que levantarla o sostenerla sobre mi cadera otra vez. Las eslingas también pueden ayudar, pero póngalo de esta manera:
Acércate a una mesa o al respaldo del sofá, algo resistente que puedas usar para levantarte cuando hayas terminado. Arrodíllate, luego pon tu cabestrillo o mochila. Baje lo suficiente sobre sus rodillas para que su niño se doble en su honda / mochila, probablemente sentado en sus tobillos, y haga que lo haga. Ayúdelo a arreglarse las primeras veces, pero no levante su peso, haga que él mismo se coloque con su guía.
Abróchense las tiras o aprieten el cabestrillo, cualquiera que sea. Entonces ponte de rodillas. Luego, con los codos doblados, agárrese a su mesa o sofá o lo que sea. Manteniendo la espalda totalmente recta, levántese de las rodillas, una pierna a la vez, usando los brazos para levantar su peso Y para equilibrar su centro de gravedad alterado.

Definitivamente, sin embargo, un fisioterapeuta o quiropráctico te habrá mejorado mucho en solo un par de sesiones. Si eso no es una opción, lo mejor es descansar un par de días, alternando la almohadilla térmica con compresas frías e ibuprofeno tomado regularmente (tiene un efecto acumulativo, la primera o la segunda dosis pueden no hacer mucho, sigue haciéndolo). cada vez, y funcionará). Encuentro que la mejor manera de hacer las compresas frías es tomar un par de toallas, doblarlas al tamaño de la espalda. Empápelos, luego deslícelos directamente en algunas bolsas de basura de la cocina. Pon esos pisos en estantes en tu congelador, y listo. Son flexibles cuando cruzan, por lo que puedes darles forma para obtener los puntos correctos, o simplemente para conformarte exactamente a tu espalda.

¡Buena suerte, espero que te sientas mejor pronto!