Proteína (nutrición): para un hombre que corre una milla al día y levanta 5 días a la semana, ¿cuánta proteína en polvo debe tomar y en qué momento?

No necesitas proteína en polvo, solo comida. Esfuércese por 1 a 1.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Extiende tu proteína a lo largo del día e incluye proteínas completas que tienen todos los aminoácidos esenciales:

  • Pechuga de pollo
  • Pescado
  • Carne de cerdo magra
  • Huevos
  • yogur griego
  • Soja
  • Y sí, suero de leche en polvo si necesita un suplemento debido a la conveniencia, el tiempo, etc.

Los suplementos no son necesarios para el rendimiento, el crecimiento o el progreso atlético. Son útiles a veces cuando estás en movimiento mucho o tienes altos requerimientos calóricos. De lo contrario, come comida de verdad.

En términos de la “ventana anabólica”, en realidad no hay evidencia concluyente de que consumir proteína sincronizada directamente antes o después de tu entrenamiento tenga algún impacto en el crecimiento. Siempre y cuando obtenga un poco de proteína dentro de las primeras horas y consuma cantidades adecuadas durante el día, debería estar bien.