¡Hola! la respuesta anterior estaba en el camino correcto, pero me gustaría agregar mis dos centavos. Si eres mujer, es probable que seas un poco “dominante” debido a la naturaleza, así como a un poco de educación física, como explico brevemente aquí en la Parte 1 de 3: Los tres mejores ejercicios de peso corporal para mujeres con carreras de obstáculos de Joe DiStefano en el blog de Joe Di
Para “calmar” tus muslos necesitarás enfocarte en todo tu cuerpo, pero de una manera que no agregue más bulto. Si quieres “bajar el tono” de tus muslos … ¿supongo que crees que son más grandes de lo que te gustaría?
Las sentadillas, muchas veces, agregan volumen a las piernas de una mujer, independientemente de los rangos de repetición y carga. Para obtener todas las ganancias de tonificación y fuerza sin el enfoque general en más movimientos “dominantes de la cadera”, como el Bowler Squat que presenté en mi publicación, que utiliza menos “rodilla” y más “trasero”.
Deadlifts son geniales. Aquí está mi amigo Tony explicando cómo configurarlo correctamente.
No querrás dejar de lado el trabajo de rodilla, pero mantente alejado de las maniobras dominantes de dos piernas. ¡Quizás intente esto, otra vez de Tony G!
En términos de nutrición, la ganancia de grasa es un resultado directo de la insulina. La insulina responde principalmente a la ingesta de carbohidratos de los cereales y todos los azúcares, incluida la fruta. Para obtener los resultados que desea, reduzca la ingesta de granos y limite la fruta a 1-2 piezas por día. Al mismo tiempo, aumente su consumo de verduras, especialmente verduras de hoja verde, grasas saludables de aguacates, coco, aceitunas, aceites de estos alimentos y, por supuesto, proteínas magras. Quieres comer aproximadamente .8 gramos de proteína por día por kilo de peso corporal.
¿Es malo que una persona con bajo peso haga cardio?
¿Qué debo hacer para evitar los calambres musculares después de correr?
Peso corporal en libras dividido por 2.2 = kilogramos de peso corporal
kilos x .8 gramos de proteína = gramos de proteína por día
Entonces, si pesas 150 libras divides por 2.2 y luego multiplicas por .8. Esa es la cantidad de proteína que desea 54 gramos de proteína por día, que son aproximadamente 2 huevos, una pechuga de pollo grande y un yogur griego.
Agregue sus dos piezas de fruta, una pequeña cantidad de almidón idealmente de patatas dulces u otras verduras con almidón (en lugar de panes y pastas), ¡y luego agregue sus aceites y grasas saludables!
En 4-6 semanas, ¡disfruta tus nuevos muslos! Para obtener más consejos de entrenamiento y nutrición, consulte el blog de SPARTAN RACE ™
Mi mejor,
Joe Di
