Supongo que tienes dos preguntas aquí:
1. ¿Cómo te acuestas temprano y duermes inmediatamente?
En lugar de las horas de sueño, la calidad del sueño es lo que realmente importa. Tuve un problema algunos días atrás. No hay ansiedad, estrés y tensión o un estado mental relajado es lo que necesita para obtener un sueño completo y pacífico. Esto es lo que hice para dormir bien:
Tenga en cuenta que he puesto estos de los más importantes que hacer, al menos importante que hacer. Todo esto te ayudará a dormir mejor. Además, algunas de las experiencias y opiniones son mías. Algunos pueden no estar de acuerdo con ellos. Pero, estos te ayudarán en general. Si continúas sintiendo lo mismo, probablemente deberías buscar consejo médico.
1.Meditar: Sé por alguna razón que es más fácil aconsejar esto que hacerlo en realidad. Lo haré aún más fácil. Descarga esta aplicación: Self-Hypnosis for Meditation – Aplicaciones de Android en Google Play conecta tus auriculares y sigue la voz. Podrá dormir mejor dentro de una semana.
2. Busque un buen hipnoterapeuta local y opte por una sesión de relajación completa. Lo pondrán en un estado muy relajado. He tomado alrededor de tres sesiones durante tres semanas por un problema de sueño. Ahora duermo muy bien y sin somnolencia en el día. Para encontrar un buen terapeuta, verifique sus calificaciones en la página en justdial.com
3. Apague los dispositivos de mano: móvil, computadora portátil, pestañas. La luz de estos dispositivos inhibe la producción de melatonina que es responsable de inducir el sueño.
4. Tener leche de búfala. Es mejor que la leche de vaca cuando se trata de dormir.
5. Tome un baño tibio antes de acostarse.
6. Rocíe un poco de aceite de lavanda o manzanilla en su almohada para inducir la relajación. También puede agregar esto en su agua de baño. Estos olores son conocidos por relajarlo.
2. Aumenta tu eficiencia después de despertar
1. Mantenga las cortinas de la ventana abiertas cuando duerme. Para que, cuando salga el sol, la luz natural pueda aumentar tus niveles de testosterona
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Como te estás ejercitando, te recomendaría que lees libros de Rujuta Diwekar. Ella es una dietista india y sus libros son una revelación. Definitivamente aprenderá muchas cosas nuevas.
¡¡Espero que esto ayude!!
Tenga en cuenta que esta respuesta es solo para fines de información general y no sustituye el asesoramiento profesional.
