El exceso de “bulto” en cualquier parte del cuerpo se debe a la grasa corporal o al músculo. La mayoría de las personas no tienen accidentalmente exceso de músculos, ya que requiere mucho esfuerzo construir, así que supongo que la grasa corporal es la culpable en este caso.
Para reducir la grasa corporal, debes seguir una dieta hipocalórica y complementarla con ejercicio regular. Independientemente de la dieta que elija y del régimen de ejercicio que siga, los componentes esenciales para reducir la grasa corporal son:
1) Sigue una dieta hipocalórica. No coma más calorías de las que quema. No importa si son alimentos “saludables”. Tienes que crear un déficit calórico para perder peso. En general, una regla saludable a seguir es 300-500 calorías menos por día de lo que necesita para mantener su peso actual, sin embargo, cada persona es diferente. Es posible que necesite más o menos que eso.
No importa si elige una dieta vegetariana, vegana, paleo, baja en carbohidratos, baja en grasas, cetogénica, Atkins o de cualquier otro tipo, siempre y cuando enfatice los alimentos no procesados, como verduras, frutas y grasas saludables. y proteína de calidad, Y usted consume menos calorías de las que quema.
2) Suplemento con entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta o programa de ejercicios, sin embargo, una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio de baja a moderada intensidad es ideal para la pérdida de grasa.
No exageres la importancia del cardio de baja intensidad. Dos a cuatro días a la semana de 30-45 minutos es suficiente, y es mejor complementarlo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento. Si ya tienes un nivel de condición física por encima del promedio, la forma más eficiente de cardio de pérdida de grasa es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), sin embargo, no es ideal para principiantes.
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3) Comprométete con el proceso. Nada sucederá de la noche a la mañana, pero si tiene un déficit calórico Y si hace ejercicio suplementario al menos 2-3 días por semana, con el tiempo notará la diferencia.
Además, tenga en cuenta que no puede “reducir el punto”. Su objetivo debe ser sobre la pérdida de grasa en general, en lugar de apuntar a sus piernas. La genética, el sexo, la edad y otros factores influyen en el lugar que su cuerpo elige para almacenar el exceso de grasa. Sus piernas pueden ser el último lugar para reducir las reservas de grasa, pero a medida que la grasa corporal en general cambia, sus piernas se reducirán en proporción al resto de su cuerpo.
