Cómo comenzar el levantamiento de pesas para perder peso / darle forma al cuerpo si no puedo pagar una máquina (como un Bowflex o Nautilus)

La pérdida de peso se trata de comer menos , aunque lo animo a levantar pesas o usar ejercicios de resistencia para proteger su masa muscular y ósea a medida que pierde peso. (Otras cosas pueden tener algún efecto, pero palidecen en comparación con lo que se pone en la boca). Para comer menos, lo animo a usar un diario de alimentos simple para crear conciencia sobre su consumo actual. Una vez a la semana, repase el diario de alimentos y vea dónde puede hacer mejoras. Recuerde que todas las dietas funcionan: la clave es la adherencia y consumir menos calorías de las que ingerirá. Lo alentaría a centrarse en la fibra de los vegetales, así como en algunas frutas, proteínas y grasas saludables, junto con mucha agua.

Para responder más directamente a su pregunta: puede comenzar con algo tan simple como flexiones, pull-ups (si puede hacerlo, intente algún tipo de fila o ayude a un pull-up con una banda flexible como un jumpstrech o iron woody banda) y embestidas. Pilates, Yoga y otros movimientos de peso corporal están disponibles para todos y son económicos de comenzar. Puede obtener un libro o un DVD de la biblioteca y seguirlo.

Las máquinas te dan una sensación de seguridad, pero aprender a mover tu cuerpo en el mundo contra su propia resistencia o contra la resistencia externa es muy valioso. Entonces, en lugar de una máquina, es posible que desee invertir en algunas pesas ajustables y un banco simple a medida que continúe. Esto agregará toneladas de variación a sus entrenamientos. Después de eso, puedes experimentar con pesas rusas, pesas y cualquier otra cosa que quieras probar, pero el camino a seguir te resultará más claro al comenzar, así que comienza hoy.