He estado investigando mucho sobre este tema y aquí hay algo que encuentro bastante útil: Movilidad: cómo mejorarla y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo
Correr es una actividad que implica estrés e impacto repetitivos, a veces durante un período prolongado. Las personas que tienen un problema subyacente de la parte baja de la espalda pueden encontrar que correr o trotar empeora su dolor o les provoca dolor adicional, como ciática (dolor en las piernas, debilidad o entumecimiento).
Cuando correr o correr conduce a más o más dolor de espalda, es importante saber cuándo buscar tratamiento y qué tipo de tratamiento esperar.
El dolor en la parte inferior de la espalda a menudo aparece rápidamente, después de doblarse o levantarse de manera incorrecta, o quizás después de correr demasiado antes de calentarse.
El dolor de espalda baja viene en muchas variedades diferentes, la más benigna de las cuales son las tensiones musculares y los dolores. Se caracteriza por un espasmo muscular en la parte inferior de la espalda y dolor centralizado en la zona lumbar. Este tipo de dolor no viaja hacia la nalga o las piernas (el dolor irradiado se conoce como ciática o radiculopatía).
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El dolor de espalda causado por la distensión muscular se trata mejor mediante una variedad de técnicas de cuidado personal, y tal vez interrumpa la carrera por una semana más o menos a medida que se resuelvan esos síntomas. Las formas efectivas de aliviar el dolor lumbar causado por la distensión muscular generalmente incluyen una o una combinación de los siguientes:
- Un breve período de descanso (uno o dos días) si el dolor es severo
- Estiramiento suave
- Hielo o compresas frías, aplicadas durante 10 a 20 minutos a la vez
- Terapia de calor o calor húmedo
- Medicamentos para el dolor de venta libre, como acetaminofeno (p. Ej., Tylenol)
- Medicamentos antiinflamatorios de venta libre (p. Ej., Ibuprofeno, naprosina)
Este tipo de dolor a menudo mejorará en el transcurso de una a tres semanas con solo restringir la actividad.
Espero que te ayude, puedes encontrar más consejos sobre la frecuencia de entrenamiento aquí. Sobreentrenamiento. ¿Cuándo debes tomar días de descanso? – Laboratorios inteligentes
