Solía pesar casi exactamente lo que haces y también solía correr para perder peso. También conté calorías.
Para mí, este método apestaba.
La verdad es que las personas que no tienen ni idea de lo que están hablando te darán las matemáticas y dirán cuán fácil es. Pero las personas que realmente lo han hecho te dirán que es muy difícil hacerlo.
¿Por qué?
Porque el cuerpo humano es infinitamente más complejo que un simple problema matemático. Las personas que leen libros dicen que la clave para perder peso son las calorías en comparación con las calorías que salen. las personas que han luchado con su peso te dirán que no es así de simple.
Pero para responder a su pregunta, hagamos algunas matemáticas.
Sería útil saber su edad, estatura y sexo, pero solo pretenderé que es un varón de 30 años que mide 6 pies de alto.
En primer lugar, debe determinar su BMR, que es la tasa metabólica basal, o la cantidad de calorías que quema sin siquiera moverse. Puede resolver esto aquí -> Calculadora BMR
Para ti, obtengo un BMR de 2147. Esto significa que tu cuerpo quema 2147 calorías al día, incluso si no te mueves de tu sofá. Ahora veamos cuántas calorías se quemarán corriendo y caminando.
Una vez más, necesitaría más información, como qué tan rápido puede correr, pero para mostrarle, asumamos que corre a un ritmo de 10 minutos por milla.
Correr 5 millas en una milla de 10 minutos quemará 832 calorías. Puedes cambiar tu velocidad y descubrir esto aquí – Calorías quemadas corriendo
Entonces ahora ha quemado 832 calorías corriendo + 2147 calorías sin hacer nada. No está mal hasta ahora.
Ahora agreguemos caminar.
Voy a suponer que caminará 3 mph y tardará aproximadamente 1 hora recorrer las 3 millas.
Calorías quemadas caminando = 329
Vamos a agregar todo esto ahora.
Calorías quemadas corriendo = 832
Calorías quemadas caminando = 329
Calorías quemadas sin hacer nada = 2147
Total de calorías quemadas cada día = 3308 calorías quemadas todos los días corriendo, caminando y respirando.
Ahora le diré lo que todos los expertos dicen que debe hacer en cuanto a calorías. No creo nada de esto porque sé que es mucho más difícil de hacer que la matemática simple, pero por el bien de la argumentación aquí está la matemática.
En teoría (no mío) necesita consumir 3500 calorías menos de las que come para perder 1 libra en una semana, por lo que para perder 2 libras en una semana necesita comer 7,000 calorías menos en una semana que las calorías que consume.
¿Aún conmigo?
Entonces, todos los días debe tener un déficit de 1000 calorías en comparación con lo que come para perder 2 libras en una semana.
Entonces, necesitas comer 2208 calorías por día. Si comes 2208 calorías al día y corres 5 millas y caminas 3 millas, tendrás un déficit de 1000 calorías por día, que equivalen a 2 libras en una semana.
esto funcionara? ¿De verdad perderás 2 libras por semana si haces esto?
Es posible. Puede que no. De nuevo … el cuerpo humano es muy complejo y no se puede explicar con un simple problema matemático. Si comes esta cantidad de calorías y haces esta cantidad de ejercicio y pierdes 2 libras por semana … bueno para ti, tienes mucha suerte de que sea tan simple.
¿Pero es simple? No lo creo. Creo que correr 5 millas por día y caminar otros 3 es cualquier cosa menos simple. Parece que pasarán varias horas de su día haciendo ejercicio. Si tienes tiempo libre, entonces disfruta de tus carreras. El ejercicio te hace sentir tan bien, pero tienes que tener el tiempo para hacerlo … y muchas personas no.
La razón por la que digo que esto realmente “no funciona” no es porque no funciona literalmente … sino porque apesta. Para mí, no es sostenible en absoluto. Si la ÚNICA manera de perder peso es correr / caminar 8 millas por día, eso no es sostenible para mí.
Puede ser realmente agradable durante una semana o incluso un mes, pero en algún momento puede darse cuenta de que no tiene ganas de correr tanto. Eso es lo que quiero decir con sostenible. Es una mierda tener que correr y caminar tanto para perder unos pocos kilos por semana.
Pero no me preguntaste nada de eso.
Espero que eso ayude un poco. Recomiendo correr y caminar por la salud del corazón todo el día, pero para perder peso no es tan divertido como un método.
Para obtener información acerca de cómo puede perder mucho más peso sin correr hasta la muerte, puede visitarme en Plant Based Synergy.
Hola, voy a repetir algunas de las respuestas anteriores.
Al hacer algunas modificaciones simples a su dieta, puede perder 5-8 lbs en una semana, 15+ lbs en 28 días y luego perder todo lo que necesite hasta que llegue a su equilibrio saludable.
Aquí están los 2 desafíos al pensamiento convencional y científicamente defectuoso de “comer menos, moverse más”.
- Cuando haces ejercicio, uno naturalmente tiene un aumento en el apetito. El trabajo del cerebro es mantener el cuerpo con vida, por lo que si comienzas a quemar calorías extra, la respuesta final del cerebro es liberar más grelina (la hormona del hambre) para que reemplaces lo que has consumido. El cerebro no tiene ningún concepto de lo que * debes * pesar, simplemente no le gusta la privación y el cambio. Esto significa que, como estrategia a largo plazo, “comer menos, moverse más” está condenado al fracaso, ya que hay una gran probabilidad de que tengas tanta hambre que acabes comiendo más de lo que eras antes: un juego de suma cero.
- Si mantienes un déficit de calorías, entonces el cerebro -una vez más sintiendo el peligro de morir de hambre y la necesidad de mantener el cuerpo vivo- reducirá el metabolismo para quemar calorías más lentamente a fin de mejorar las posibilidades de supervivencia (si realmente estuviéramos en una condición de hambre) )
Entonces, si bien una estrategia de déficit de calorías puede funcionar al principio, es difícil de mantener y la gente normalmente recupera el peso a medida que comienza a comer más normalmente, pero ahora el metabolismo es más lento y, por lo tanto, vuelve a subir el peso aunque pueda comer menos de lo que originalmente fuiste Esto es lo que le sucedió a la cohorte de The Biggest Loser. El argumento Calorías adentro / Calorías fuera tiene fallas porque el cuerpo hace cosas diferentes con diferentes tipos de calorías.
¿Desea perder peso y sentirse mejor sin pasar hambre y correr / caminar 8 millas por día? Y de una manera que sea sostenible? Aquí están los 4 factores clave para la pérdida de peso, que proviene de una mejor salud.
- Cortar el azúcar y los edulcorantes artificiales
- Intercambia granos refinados por
- Cambia la proteína animal por proteína de origen vegetal, aumentando tu consumo de fibra y de nutrientes
- Reducir el alcohol
Al adoptar estos cambios, la pérdida de peso en la primera semana será dramática. Puede perder hasta 10 lbs mediante la eliminación de triglicéridos almacenados y agua. Luego, en la segunda semana, se estabilizará, lo cual es bueno, ya que es allí donde el cerebro se está restableciendo a este nuevo peso. Se llama The Set Point. Luego, después de aproximadamente 7 días en la meseta, sigues perdiendo 1-2 libras por semana. Comiendo. Las personas han perdido más de 50 libras en tan solo 4 meses.
Por supuesto, puede correr, caminar, ir al gimnasio. De hecho, tendrás tanta energía que será más fácil hacerlo. Pero no pienses en la privación de calorías. Retrocederá el fuego.
Haga esos 4 interruptores y se sorprenderá de lo fácil que es sentirse bien y tener un peso saludable, sin el dolor y el sufrimiento, de una manera sostenible.
Dra. Nadja Pinnavaia
Como siempre enfatizo … los detalles importan.
Edad, sexo (¿probable varón?), Ht, wt, circunferencia de la cintura
Atletismo anterior? encajar en adolescentes o 20? ¿Deportes? Nunca en forma?
He estado en todo el mapa en mi vida adulta … 175 (22) a 225 (60), y un par de ciclos de subida y bajada en el medio.
Perdón por la respuesta larga al viento / aparentemente convolucionada, con suerte los motivos serán claros.
Mi experiencia me dice que las calorías no son toda la historia.
Creo que tengo cosas marcadas ahora
(desde mi esfuerzo de pérdida de grasa más reciente que comenzó ~ julio de 2012)
La pérdida de grasa se trata de lo que comemos tanto (o más) que la cantidad que comemos.
Comencé mi pérdida de grasa abandonando el trigo, la pasta, el pan, el azúcar, el jugo de frutas, los refrescos, la gaseosa dietética, la cerveza y las papas. Los carbohidratos refinados concentrados son las calorías del diablo y nos hacen gordos. 🙁
Comí toneladas de verduras de hojas verdes además de carnes magras, huevos, pescado graso (salmón), atún (mermer baja), aguacates (1 por día) y aceite de oliva. Minimicé la fruta durante mi fase de pérdida de grasa . Mantuve mi consumo de alcohol en 1 o 2 vasos de vino tinto o vodka (gaseosa / no tónica). Cuidado con los frutos secos. … son capaces de detener la pérdida de grasa. Los amo y me hicieron estancar en ~ 200 (en mi camino de 225 a 190 en 6 meses). Actualmente siguen siendo mi némesis y me hacen engordar. 🙁
¿Ejercicio? Solo 10,000 pasos (Mover la aplicación) por día.
Sin correr, nada más.
Gran error … debería haber hecho entrenamiento de fuerza, especialmente HIIT.
Cuando perdí ‘peso’, también perdí músculo. 🙁
Perder músculo es algo malo …
Mi sugerencia es cambiar su dieta como se indica arriba, dejar de correr , hacer HIIT, si no tiene un gimnasio, no se preocupe, 7 Minute Workout o Convict Conditioning funcionarán. Pero recuerde que es muy difícil, si no imposible, ‘hacer ejercicio’ con una mala dieta.
De vuelta a las calorías. …
imo, no necesitas ni debes contarlos.
Si está comiendo como antes, no está corriendo y no tiene ninguna patología alimentaria, su apetito controlará su alimentación al nivel calórico correcto.
Nunca conté un solo para perder la grasa … Sí conté como en la curiosidad intelectual, pero estoy bien alimentado, el apetito funciona bastante bien.
Interesante enlace
Índice de masa corporal, relación cintura-altura y más …
juegue con sus números, manténgase alejado de la báscula, mire la medida de su cintura, más útil que el peso corporal.
En el mismo peso (195) >>> mismo IMC
He tenido una cintura de 40 “y una cintura de 36” … ¿qué es mejor? 🙂
¡buena suerte!
