Deberías intentar agregar entrenamiento con pesas y correr rápidamente en tu rutina de correr.
En lugar de simplemente correr durante 30 minutos, intente correr durante 1 minuto y luego trotar durante 2 minutos. De hecho, haces que el ejercicio sea más divertido y quemas más calorías en general.
Se ha demostrado que este estilo de entrenamiento se llama entrenamiento HIIT y HIIT para ayudar a maximizar la pérdida de grasa y minimizar la pérdida muscular o incluso desarrollar músculo.
Para obtener información detallada sobre por qué HIIT es mejor para perder grasa y ayudar a minimizar la pérdida muscular, haga clic en este video aquí:
Como mencioné anteriormente, también intente incluir el entrenamiento con pesas en su rutina. Un simple circuito de mancuernas de 20 minutos puede ayudarte con eso. Aquí hay un ejercicio rápido de pesas con mancuernas de 20 minutos:
Por supuesto, la dieta te ayudará a reducir el riesgo de perder músculo. Intente comer con abundante proteína y duerma bien. Los estudios han demostrado que un buen equilibrio amino y un buen sueño te ayudarán a desarrollar músculo o a minimizar la pérdida de masa muscular. Puede usar este video para el macro tutorial paso a paso sobre la pérdida de grasa y la construcción muscular:
Entonces en las conclusiones:
1. Intenta entrenar HIIT con tu running
2. Incluye entrenamiento con pesas
3. Coma suficientes proteínas y una buena proporción de macro para su consumo de calorías.
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