Para las personas que desean tener buena salud, la presión arterial 120 sobre 80-90 se considera un nivel ideal, que también se considera que el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular es menor en este nivel. Mientras que el nivel de 140/90 mmHg o superior se considera presión arterial alta.
A veces, el nivel de la presión arterial alcanza temporalmente un máximo de varios factores y condiciones, que incluyen: estrés, fumar, sobrepeso u obesidad, falta de actividad física, consumo excesivo de alcohol. Por lo tanto, debe tomar algunas medidas para controlar con éxito su presión arterial alta (hipertensión) adoptando un estilo de vida más saludable como:
1. Dieta saludable: si tiene problemas, el mejor consejo para mantener un plan de dieta saludable es mantener un diario de alimentos con usted. Incluso solo por una semana, escriba qué, cuánto y cuándo come. Esto realmente te sorprendería de tus hábitos alimenticios.
2. Ejercicio regular: algunos de los mejores ejercicios para reducir la presión arterial que puede hacer son: trotar, andar en bicicleta, caminar, nadar o bailar. Por lo tanto, el ejercicio regular aumenta el óxido nítrico en el cuerpo, lo que reduce su presión arterial a niveles más seguros. Una vez que deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede aumentar nuevamente.
3. Pérdida de peso: Llevar demasiado peso alrededor de la cintura puede aumentar el riesgo de su nivel de presión arterial. Por lo tanto, la pérdida de peso es uno de los cambios más efectivos para controlar la presión arterial.
4. Evite el sodio (sal): la sal en sus alimentos debe limitar a menos de 2,300 mg al día o menos. Una pequeña reducción de sal en su dieta reduce el nivel de su presión arterial entre 2 y 8 mmHg.
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5. No fumar y beber: Demasiado límite para fumar y beber lleva a elevar su nivel de presión arterial, lo que reduce la efectividad de sus medicamentos para la presión arterial.
6. Reducir el estrés: Reaccionar al estrés incondicionalmente, también conduce a generar el nivel de presión arterial. Si no puede encontrar lo que está causando su estrés, tómese un tiempo para pensar qué lo hace sentir estresado, como el trabajo, la familia, las finanzas o la enfermedad.
Si usted está viviendo una vida con presión arterial, entonces debe tener un monitor de presión arterial en su hogar, de manera que pueda medir fácilmente su nivel de presión arterial y pueda tomar la medicación adecuada en consecuencia y cuidar mejor su salud para vivir una vida sana por mucho.
Referencia: ¿Cómo se baja la presión arterial?
