¿Qué dieta induce a dormir bien?

La mayoría de los insomnes escucharán los mismos consejos de amigos y familiares:
“¡Prueba beber té de manzanilla!”
“¿Has tomado un vaso de leche tibia?”
“¡Un tazón de cereal lo hace por mí!”
Pero, ¿puede alguna comida o bebida realmente ayudarlo a dormir mejor?
Si bien no parece haber una manera de salir del insomnio, definitivamente hay algo de comida que es mejor comer por las noches.
Así que echemos un vistazo a lo que le gustaría agregar a su tienda semanal si tiene problemas para dormir.
La comida que te ayuda a dormir generalmente es saludable
Este podría ser el consejo más importante cuando se trata de comer y dormir. Si comes alimentos saludables como parte de una dieta balanceada, entonces debes estar dando a tu cuerpo y mente lo que necesitan para estar saludables.
Y estar saludable es importante para obtener un sueño de buena calidad.
Hay todo tipo de condiciones médicas que pueden interferir con el sueño, tanto a corto como a largo plazo. Así que mantente saludable y empiezas bien.
Debe intentar comer a un ritmo estable y sensato durante todo el día. Si comes demasiado antes de dormir, eso puede mantenerte despierto. Pero si te vas a la cama con hambre, eso también puede evitar que te duermas fácilmente.
Intente mantener su nivel de azúcar en la sangre equilibrado y estable durante todo el día. Las puntas de azúcar no son útiles para conciliar el sueño. Entonces, una barra de chocolate frente al televisor justo antes de acostarse es un gran no-no.

Los alimentos con bajo índice glucémico (GI) son mejores para comer antes de acostarse
La comida sana como esta es mucho más probable que te ayude a dormir por la noche
Esto se debe a que la comida con alto IG aumentará el azúcar en la sangre más rápido, pero desea mantener el azúcar en la sangre estable.
Algunos buenos ejemplos de alimentos con IG bajo son: pasta de trigo integral, gachas de avena, pan integral, arroz integral, cereales integrales bajos en azúcar, cebada, alforfón, guisantes, frijoles y lentejas.
La mayoría de las verduras también tienen IG bajo, y debe incluir muchas frutas y verduras en una dieta baja en IG.
También puede comer productos lácteos como leche, queso y huevos, así como pescado y carne magra. Si comes estos por las noches, trata de evitar un mayor contenido de grasa, por lo que las opciones de lácteos bajos en grasa son mejores para ayudarte a dormir.
No tanto porque la comida baja en grasa lo ayuda a dormir, sino en el sentido de que es más probable que la comida con alto contenido graso lo mantenga despierto.
De nuevo, intenta tener una dieta balanceada. Es por eso que es importante incluir verduras, algo de grasa y proteínas en la cena para evitar la montaña rusa de altibajos de carbohidratos.

Alimentos que contienen calcio
Los alimentos que contienen calcio pueden ayudarlo a dormir porque la falta de calcio puede aparecer como un factor involucrado en el estrés y no poder relajarse.
Las fuentes incluyen productos lácteos como queso, leche y yogur. También puedes encontrarlo en Kale, lentejas, avena, almendras, semillas, tofu y soja.

Alimentos que contienen magnesio
El magnesio ha sido recomendado por muchos nutricionistas para ayudar a la relajación tanto del cuerpo como de la mente.
Entonces el magnesio es otro gran mineral a tener en cuenta cuando se preparan las comidas de la noche.
Puedes encontrar magnesio en las almendras, por lo que con su alto contenido de calcio, las almendras ocupan un lugar destacado en la lista de alimentos que pueden ayudarte a dormir.
El magnesio también se encuentra en vegetales de hojas oscuras como la col rizada, la espinaca y el brócoli.
También encontrará magnesio en buenas cantidades en frijoles negros, semillas, calabaza y calabaza, quingombó y plátano.

Triptófano, serotonina y melatonina
Los alimentos que contienen el aminoácido triptófano pueden ayudarlo a dormir. El triptófano es utilizado por el cuerpo para producir serotonina, que luego se usa para producir melatonina.
La melatonina es la hormona que desempeña un papel importante en el sueño al ayudar a regular el ritmo circadiano.
Los alimentos que contienen triptófano incluyen plátanos, que son otra buena fuente de magnesio.
Entonces, los plátanos son otro gran refrigerio nocturno. También puedes encontrarlo en carne de animales como pollo, pavo, atún, camarones, sardinas, bacalao, vieiras y huevos.
Y se puede encontrar en arroz, avena, semillas, nueces y frijoles como frijoles negros y frijoles.

Zumo de cereza
Los investigadores han descubierto que las cerezas, especialmente la variedad de tarta como Montmorency, ayudan al cuerpo a producir melatonina, por lo que también deben agregarse a la lista de compras para el insomnio.

Obtenga sus vitaminas B
Siguiendo con la importancia del triptófano, las vitaminas B tienen un papel que jugar porque están involucradas en los procesos biológicos que involucran triptófano, serotonina y melatonina.
Por lo tanto, podría estar comiendo proteínas de origen animal, avena, nueces, aguacates, plátanos (¡simplemente siguen apareciendo!), Vegetales verdes, cereales integrales y extracto de levadura.

Fuente de contenido: Bienvenido a No Sleepless Nights