1) Coma un buen equilibrio de fuentes de proteínas bajas en grasa: carnes (si come carne), pescado, productos lácteos bajos en grasa; y frutas y verduras (use fresco en temporada para garantizar la variedad durante todo el año, complemente las frutas y verduras de temporada con otros congelados según sea necesario para garantizar la variedad).
2) Equilibre estos con almidón de alimentos (carbohidratos) vegetales (maíz, guisantes, frijoles, batatas / camote, calabaza de invierno, papas con piel), arroces integrales, incluyendo granos de café de grano largo, otros granos enteros, especialmente los nativos de tu area.
3) Minimice los edulcorantes agregados, cuando los use, adhiérase a la miel, melaza local.
4) Asegúrese de beber mucha agua, dependiendo de su tamaño de 3 a 6 litros por día, consulte a un profesional de nutrición con licencia local para conocer los planes de comidas específicos y las necesidades de agua.
5) Duerme un mínimo de 7 horas por noche.
6) Ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca 30-60 minutos al día 3-5 días a la semana (comience lento y vaya lento si no está haciendo ejercicio ahora … alternar con ejercicio de estiramiento y flexión como Tai chi o yoga)
7) Coma algo dentro de los 30 minutos de levantarse por la mañana (o cada vez que se levante después de 7 horas de sueño) y cada 3-5 horas mientras esté despierto
8) los refrigerios deben ser una porción pequeña de alimentos con proteínas magras y frutas o una porción pequeña de proteína magra y una pequeña porción de almidón de granos integrales o alimentos integrales (fuentes de carbohidratos enumeradas en el punto 2 anterior)
9) Las comidas deben ser 1/4 de proteína magra, 1/4 de almidón (u otro carbohidrato), 1/2 vegetales
10) 8 a 16 onzas (240 a 500 ml) de bebidas con cafeína al día está bien
¡La mejor de las suertes!
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