El Dr. Jim Stoppani es un gran defensor de tener al menos 30 gramos de azúcar después del entrenamiento.
La razón por la que está funcionando agota el cuerpo de sus reservas de glucógeno. El glucógeno es un componente importante para construir músculo. Sin él, su cuerpo corre el riesgo de convertirse en catabólico; es decir, podría comenzar a descomponer el tejido muscular, extraer las proteínas de ellos; y convertirlo en energía / combustible.
Al tener al menos 30 gramos de azúcar después del entrenamiento, las reservas de glucógeno se llenan nuevamente; restaurando energía al cuerpo y dándole a tu cuerpo algo de comer además de sus propios músculos.
Si desea ser realmente elegante, consuma dextrosa (o productos que contienen dextrosa, como se menciona a continuación) después del entrenamiento.
El glucógeno a base de dextrosa se almacena en los propios músculos, mientras que otros azúcares como la fructosa se almacenan en el hígado.
La ubicación del glucógeno es importante, ya que el cuerpo necesita más tiempo para usar el glucógeno del hígado que el glucógeno de los tejidos del músculo.
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Después del entrenamiento, tu cuerpo está literalmente hambriento de nutrientes. Va a comenzar a comer algo, también puede asegurarse de que está comiendo alimentos en lugar de los músculos que usted tan duro trabajó para ganar.
La cantidad de dextrosa que usted come después del entrenamiento depende de sus objetivos y rango calórico. 30 g es el mínimo recomendado, aunque conozco a un fisicoculturista que tiene 80 g de post entrenamiento (pero es enorme y necesita esos azúcares).
Si estás cortando, te recomendaría ~ 30 g’s. Si haces abulto, te recomendaría algo más cercano a ~ 50 g’s.
Y si estás levantando pesas o pesas de más de 220 libras, entonces ve con ~ 80 g’s.
Nota: los productos de Wonka, como las paletas para duendes y otros dulces como los cabezales de aire comprimido, contienen dextrosa, en caso de que prefiera los dulces post-entrenamiento como polvo de dextrosa puro. Actualmente tengo gusanos de goma, aunque los ositos de goma también son populares.
¡Buena suerte!
