Desde mi experiencia personal con la aptitud, recomendaría lo siguiente:
1. centrarse en una dieta saludable y equilibrada. Nada es mejor que una gran dieta. Debes comer con un déficit calórico razonable para perder grasa corporal y, al mismo tiempo, debes ingerir suficientes proteínas, carbohidratos, grasas y micronutrientes para tonificar tu cuerpo. Si necesita ayuda sobre cómo establecer un objetivo calórico saludable para la pérdida de grasa, puede ver este video:
2. concéntrate en el entrenamiento con pesas y cardio. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo disminuye debido principalmente a la pérdida de los músculos. El entrenamiento con pesas puede ayudarlo a reconstruir algunos músculos y esto aumentará su metabolismo. Intente agregar entrenamiento de fuerza corporal completo de 2 a 3 veces por semana. Aquí hay un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo para principiantes si tiene acceso a pesas:
3. Vaya fácil en el cardio al principio. Cardio definitivamente puede ayudar con la quema de calorías y la pérdida de grasa si no se come de nuevo las calorías, pero un exceso de cardio de estado estacionario puede causar la pérdida de masa muscular y también puede elevar el cortisol, lo que puede provocar la acumulación de grasa en el estómago. Recomienda quizás hacer algo de cardio HIIT en lugar de estado estacionario y tal vez solo comience con 2 a 3 sesiones de 20 minutos de cardio por semana.
Espero que esto ayude y buena suerte 🙂
