Sus músculos isquiotibiales y glúteos (músculos de los glúteos) se contraen después de ese tipo de ejercicio, y tiran de los músculos de la parte inferior de la espalda, lo que hace que la columna se desalinee, causando rigidez y dolor lumbar.
Después de hacer ejercicio, asegúrese de estirar todos los músculos de las piernas y los glúteos por completo, durante al menos 30 segundos por estiramiento (personalmente hago un minuto cada uno para los isquiotibiales y los glúteos)
Pruebe este estiramiento para los glúteos: siéntese en una silla o banco, coloque el tobillo de una pierna en la parte superior de la rodilla de la otra. Siéntese derecho y lentamente inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento. Tome respiraciones lentas y profundas, y con cada exhalación, vea si puede relajarse más en el estiramiento. Repita con la otra pierna.
Estira los músculos de la espalda también, usando estos dos ejercicios:
Arrodíllese sobre una estera, y coloque los codos en la estera frente a usted, para que esté en cuatro patas, con los antebrazos apoyados en la colchoneta, apuntando hacia delante. Arquea tu espalda ligeramente, como un gato, y deja que tu trasero se mueva lentamente hacia tus tobillos hasta que sientas un buen estiramiento. Mantenga durante 30 segundos y repita.
En segundo lugar, siéntese en la alfombra con una pierna recta y el otro pie cruzado sobre la pierna, en el piso junto a la rodilla de la pierna derecha. Gire su cuerpo en la dirección opuesta, y coloque su codo en la parte exterior de la rodilla levantada para soportar el giro. Empuje suavemente contra la rodilla con el codo hasta sentir un buen estiramiento. Mantenga por más de 30 segundos, luego repita en el otro lado.
(Crédito de imágenes: aplicación iMuscle 2 para iPhone)
