No sé cuántos años tienes ni si tienes sobrepeso. Además, no sabe la longitud (es) de las escaleras que usa. Creo que caminar o subir escaleras es algo muy útil para construir en tu vida si puedes. Al correr, es tu corazón el que debes preocuparte más que tus rodillas. Debe vigilarse a sí mismo y asegurarse de que no está presionando su frecuencia cardíaca demasiado cerca de su máximo, y también de que está teniendo una recuperación adecuada antes de repetirla. Compre o pida prestado un monitor de frecuencia cardíaca (cuanto más simple, mejor) y descubra qué tan alto va su corazón. Hay mucha información disponible sobre los máximos seguros y las frecuencias cardíacas objetivo para promover la condición física a diferentes edades, pero necesariamente serán aproximaciones. Si su corazón le preocupa, consulte a un médico con experiencia y conocimiento. ¡No todos los médicos se ajustan a esta factura! También puede consultar a un fisioterapeuta deportivo.
Es probable que el daño en la rodilla provenga de correr demasiado por las escaleras o una cuesta empinada. Es porque repetidamente tendrás una gran carga impulsiva sobre el cartílago durante (probablemente) demasiado tiempo antes de que tenga la oportunidad de recuperarse. Así que trataría de caminar rápido o de saltar las escaleras en lugar de saltar tres o cuatro escalones a la vez (¡aunque es divertido!).
Noté un descenso en el estado físico cuando mi trabajo se mudó del sexto piso a la planta baja: siempre utilicé las escaleras. Del mismo modo, las personas mayores a menudo terminan en casas sin escaleras, y muy pronto están buscando ascensores (ascensores) cuando van de compras o de viaje, cuando anteriormente lo habrían logrado, aunque más lentamente a medida que envejecían.
Editar:
Usted mencionó “como un sustituto del ejercicio matutino”. En mi experiencia, es mejor dejar ejercicio intenso para más tarde en el día. Solía notar que la vuelta de 1.8 millas alrededor de la cuadra me llevó bastante más tiempo por el mismo esfuerzo percibido, si lo hacía por las mañanas antes del trabajo en lugar de hacerlo a primera hora de la tarde. Si, como sospecho, es cierto que el corazón preferiría no trabajar en exceso a primera hora de la mañana, ¿quizás podría hacer escaleras caminando por las mañanas (o no subir escaleras) y hacer escaleras más tarde en el día?
