Excoriación
La mayoría de los corredores han experimentado roces en algún momento. Cuando la ropa frota excesivamente contra el pecho, las axilas, los muslos o la ingle del corredor, puede ser irritante y dolorosa, casi como una quemadura de alfombra. En casos severos, la fricción puede ser tan áspera que crea una fisura en la piel, haciendo que las áreas sensibles, como los pezones, sangren.
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Ese problema tiene incluso un término clínico: pezón de jogger.
“No quieres ser ese tipo”, dijo el Dr. Jordan Metzl, un médico de medicina deportiva de Nueva York que ha terminado 35 maratones.
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Metzl explicó que el pezón del jogger ocurre cuando la camisa de un corredor se frota contra su pecho expuesto. Para evitar este problema doloroso, sugiere usar camisetas que absorben el sudor en lugar de camisetas sueltas de algodón. Untar la piel con Vaseline o Body Glide y colocar Band-Aids en áreas sensibles también puede ayudar a evitar las rozaduras.
Gracias a los sujetadores deportivos, las mujeres generalmente están protegidas de las rozaduras del cofre. Sin embargo, las correas de sujetador deportivo y los forros de pantalón deportivo también son propensos a frotarse. A menudo, las rozaduras se agravan cuando la ropa se moja, como cuando se corre bajo la lluvia. El clima frío también puede causar más rozaduras, explicó Metzl, porque la piel seca y fría es más susceptible a la fricción abrasiva.
Síntomas de resfriado
¿Alguna vez regresaste de una carrera con tu nariz todavía corriendo? Tener una secreción nasal, tos seca o dolor de garganta después de correr no es infrecuente, especialmente en los meses fríos, dice Metzl.
El aire frío puede estrechar las vías respiratorias y los conductos nasales, y el aire seco irrita los pulmones, que necesitan aire para tener un cierto nivel de humedad. Es por eso que puede ser más difícil respirar en la temporada de invierno que en los meses húmedos de verano.
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“Sniffles – cohetes de moco en abundancia” y la tos eran solo parte del juego cuando se trata de correr en invierno “, dijo Liam Boylan-Pett, un ex corredor de fondo en Columbia.
Los síntomas similares a los del frío al correr no están restringidos a millas al aire libre. Incluso en interiores, el aire seco puede causar opresión y tos en el pecho. Los corredores de escuelas secundarias y universidades que compiten en encuentros de atletismo bajo techo a menudo tienen gargantas rasposas y queman los pulmones del aire seco y sobrecalentado en los complejos de interiores. Para ayudar a prevenir esto, guarde una bolsa de pastillas para la tos en su bolsa de gimnasia antes de dirigirse a la pista o cinta de correr.
Problemas con los orinales
El Dr. Jason Karp, un fisiólogo del ejercicio y autor con sede en San Diego, dice que los problemas en el baño son un tema candente para los corredores. “Es una preocupación real”, dijo Karp. “Cuando estás corriendo en un lugar público sin baños ni arbustos a la vista y tienes que defecar, ¿qué haces?”
Tener que usar el baño a la mitad del recorrido, especialmente para defecar, es un problema que afecta mucho más a los corredores que, por ejemplo, los ciclistas o los nadadores.
“Cuando estás corriendo, hay un montón de movimiento hacia arriba y hacia abajo”, explicó Metzl. Este movimiento de empuje puede impulsar las contracciones musculares en los intestinos, moviendo lo que teníamos para cenar anoche fuera de nuestros sistemas.
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“Hay una gravedad extra cuando corres”, agregó Karp. “Tiene más de un efecto (en su digestión) que si estuviera en bicicleta o nadando”. Desafortunadamente, las ganas de defecar durante la carrera pueden ocurrir en momentos inoportunos: cuando estás a mitad de camino en las calles de la ciudad o estás compitiendo en un maratón sin baños portátiles a la vista.
Para evitar este problema, Karp aconseja: “Ve al baño y saca todo del sistema antes de correr”. Las carreras generalmente tienen baños portátiles disponibles cerca de la línea de salida.
Lo que comes y cuándo comes antes de correr puede ser la clave para una tripa feliz. En general, los corredores deben evitar comer alimentos con alto contenido de fibra y alto contenido graso demasiado cerca de la carrera, ya que estos alimentos tienden a permanecer más tiempo en los intestinos, y pueden perseguirlo más tarde.
“A algunos corredores les gusta comer más fibra la noche antes de una carrera o correr, para comenzar el proceso de digestión antes”, dijo Metzl. “Quieres que te limpien antes de comenzar a correr”.
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Sin embargo, no hay “una talla única” para la nutrición, dice Chris Troyanos, coordinador médico del Boston Marathon. Aunque algunos corredores comen fibra la noche antes de una carrera, otros tienden a cargar carbohidratos, como platos de pasta. Mientras que los corredores necesitan mucha energía, rellenarse con carbohidratos, especialmente si nunca antes ha cargado carbohidratos, puede causar malestar estomacal, dice Troyanos.
“Es importante practicar lo que come y bebe, antes, durante y después de correr”, dijo Troyanos. Si normalmente tiene un tazón de avena y una banana antes de un entrenamiento de la mañana, no pruebe una galleta con salchicha picante la mañana de un maratón.
Ampollas y uñas negras
A medida que encuentre la comida que mejor alimenta su carrera, encuentre su calce perfecto en zapatillas para correr. El Dr. Stuart Weiss, director médico del maratón de la ciudad de Nueva York, dice que los nuevos corredores suelen quejarse de dolor en las articulaciones y dolor muscular.
“Preguntaré, ‘¿Qué está pasando aquí?’ “Dijo Weiss. “Usualmente, son zapatos malos”.
Para encontrar un par de zapatos bien ajustados, Weiss les dice a los nuevos corredores que visiten una tienda en funcionamiento para una medición adecuada de los pies y una prueba de análisis de la marcha, que se realiza en una cinta rodante. Conocer la forma y el tamaño de un pie de corredor, así como su mecánica de carrera, es crucial para elegir el par correcto, y puede reducir seriamente el riesgo de lesión.
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Entre las lesiones que pueden desencadenarse, las ampollas y las uñas negras son consecuencias clásicas de los zapatos demasiado pequeños. Karp explica que cuando corres, tus pies se hinchan un poco y tus dedos de los pies pueden frotarse contra la parte superior de tus zapatos. Frotar constantemente puede crear ampollas de sangre debajo de las uñas de los pies, dando la apariencia de uñas negras. En algunos casos, las uñas de los pies se pueden sacar por completo.
“Quieres un amplio espacio en la caja de tus zapatos”, dijo Karp. Asegurarse de recortar las uñas de los pies y usar calcetines de buena calidad también puede ayudar a evitar uñas negras, dice.
Serios problemas
A pesar de que las uñas de los pies negras pueden ser irritantes, a veces los corredores se enfrentan a problemas más serios. En los maratones, Troyanos ha sido testigo de varias emergencias médicas, muchas de las cuales, según él, podrían haberse evitado.
“Correr un maratón es inherentemente un ejercicio seguro”, dijo Troyanos. “Cuando las personas no se preparan, existe un riesgo potencial”.
Por ejemplo, en la Maratón de Boston 2012, la temperatura se elevó a 86 grados, y los corredores que no estaban preparados para el calor sufrieron agotamiento por calor y deshidratación, dijo.
Ejercicio: es lo que ordenó el doctor
Mark Beams, un ex corredor de la Universidad de Michigan en los equipos de atletismo y campo traviesa, tuvo un incidente relacionado con el calor en la pista en 2014. Durante una carrera de 10.000 metros en su encuentro regional en Jacksonville, Florida, sus piernas comenzaron a doblarse .
“Recuerdo tropezarme y golpear la pista y pensar: ‘Bueno, eso es raro'”, dijo Beams. En sus últimas dos vueltas, cayó tres o cuatro veces más. Recuerda haber caído, pero no recuerda qué pasó entre las caídas o qué sucedió después de la carrera. “Mi memoria es bastante irregular”, dijo. “No recuerdo cruzar la línea”.
Horas más tarde, Beams se enteró de que se había derrumbado justo antes de la línea de meta. “Estaba dentro y fuera, y no podía mantener la cabeza alta”, dijo. Tenía un ritmo cardíaco peligrosamente rápido de 212 latidos por minuto, incluso 10 minutos después de la carrera.
Lo cubrieron con bolsas de hielo, lo colocaron en una camilla y lo enviaron a un hospital cercano, donde recibió 4 litros de líquidos por vía intravenosa. “Estaba sobrecalentado”, dijo Beams. “Mi cuerpo se apagó”.
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“Como atleta, debes conocer tus limitaciones”, dijo Troyanos. Él enfatiza que cada corredor es diferente: el plan de entrenamiento, dieta e hidratación de un corredor puede funcionar perfectamente para él, pero tal vez no para nadie más.
“Tienes que escuchar a tu cuerpo”, estuvo de acuerdo Weiss. “Cuando la gente está fuera de sí después de una carrera, no han escuchado sus cuerpos”.
Troyanos agregó, “Tienes que preguntar (a ti mismo), ‘¿Cuál es la responsabilidad del corredor?’ ‘¿Estás realmente preparado?’ El estrés que un cuerpo toma al correr es significativo “.
Fuente: http: //edition.cnn.com/2016/12/1 …
