¿Tiene 32 años para comenzar a ir al gimnasio para un paquete de 6?

De 21kms a 6 paquetes en 5 meses

Tengo 33 años y esta es mi historia

Cuando corrí la media maratón en diciembre de 2013, me quedé con una pregunta extraña en mi cabeza.
Antes del día de la Media Maratón, nunca había corrido 21kms completos. El máximo que tuve fue de 14 kms, 5 días antes del día de media maratón.
Y como recién llegado, le dan 3 horas para completar el tramo de 21km. Eso es 7kmph – ¡caminar rápido, diría yo!
¿Era posible que no me preparara para el medio maratón en absoluto, pero todavía habría corrido los 21kms en el día?
Las matemáticas (7kmph == caminata rápida) sugirieron que sí. Esta comprensión fue inquietante.
Y como me encanta, me hice una pregunta difícil
Entonces, ¿qué es lo que puedo hacer, para lo cual tendré que prepararme todos los días? No puedo engañar al sistema “corriendo” repentinamente en un día decidido, ¡si no me hubiera preparado para todos los días antes!
6 PAQUETE ABS!

Enero 2014
El entrenamiento de medio maratón ha hecho algo bueno. De 85 kg, bajé a 79 kg. Sin embargo, los días posteriores al medio maratón se dedicaron a celebrar el éxito. ¡Y había vuelto a los 82!
Necesitaba hacer ejercicio
y necesitaba un plan de dieta
Básicamente, necesitaba un entrenador.
¡Y fue Ajay Singh otra vez (el colega de Groupon y el mismo tipo que compartió el video que me cambió!)
El 17 de enero, compartió el plan de dieta que me conduciría a la fase más saludable de mi vida
6:30 a.m.: 2 bananas + 10 almendras
7-8am: Entrenamiento
8:30 a.m.: Protein Shake + Oatmeal + Apple
11:30 a.m.: 2 cucharadas de jugo de limón + ensalada de verduras (aderezo de aceite de oliva) + 1 té verde
130 p.m.: 2 tazones de frijoles rojos hervidos + 2 zanahorias + 2 tostadas de pan integral con mantequilla de maní
400 p.m.: puñado de nueces + té verde
700 p.m .: batido de proteínas + verduras rostizadas + 1 tazón de garbanzos hervidos
A las 900 p.m.: té verde
Bebe 8 botellas de agua todos los días
Sin azúcar en absoluto

Y luego agregó una clara pieza de instrucción
¡No coma nada que esté empacado, procesado, enlatado o en el plato de otra persona!

Febrero 2014
Medí mi porcentaje de grasa corporal el 1 de febrero = 26%. ¡Tu abdomen muestra cuando la grasa corporal alcanza niveles inferiores al 10%!
Básicamente, tuve que quemar mi grasa.
Una forma era no consumirlo, que es algo que garantizaba el plan de dieta.
La otra forma de entrar en un régimen intenso de ejercicios para quemar grasa: entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas desarrolla tus músculos. Y cuando esfuerzas tus músculos tu cuerpo gasta energía todo el día tratando de recuperarse del “shock”. ¡Cardio, por otro lado, deja de quemar grasa en el momento en que dejas de hacerlo!
Ajay me dio el cronograma – una parte del cuerpo por día
Lunes: cofre
Martes: Hombros
Miércoles: Atrás
Jueves: Abs
Viernes: Armas
Sábado: piernas
y así comenzó: ¡la carrera hacia los abdominales!

Marzo del 2014
BF se redujo a 18%
Los abdominales se sentirían si clavara mis dedos en mi estómago. Pero ese no era el punto
Pesé 78kgs

Abril de 2014
¡Este fue un mes que perdí! Viajaba casi todo, y no pudo hacer ejercicio.
Sorprendentemente, la dieta no reglamentada en la que estaba durante este mes, no aumentó mi peso o la grasa corporal. Testimonio de la lógica de quemaduras musculares.
¡Estaba funcionando!

Mayo de 2014
BF alcanzó el 15%; cada vez era más difícil quemar más.
“Concéntrate en tus piernas. Ese es el músculo más grande en el cuerpo y puede soportar más dolor. Solo hay dos modos cuando estás haciendo piernas: vomitar o desmayar “ , aconsejó Ajay, en su verdadero estilo.
¡Ese mes, levanté 100kgs en mis piernas!

Junio ​​de 2014
Mi fecha límite personal para los abdominales. BF había alcanzado el 12% y los primeros 2 paquetes estaban mostrando. El resto 4 fueron enterrados bajo lo que parecía ser una grasa estomacal irritante y difícil de disolver.
¡Aparentemente era agua y no grasa! Era hora de reducir la acumulación de agua alrededor de los abdominales inferiores.

23 de junio de 2014
Pesaba 72kgs, un increíble 14kgs por debajo de mi más alto
La grasa corporal había alcanzado el 10%
Dejé toda la sal en mi dieta (la sal absorbe agua). Y redujo el contenido de agua a 1 botella por día
El primer día fue insípido. Al día siguiente llamé a Ruchi para preguntarle por qué había agregado sal a mi almuerzo.
Ella respondió que no lo había hecho.
Cerebro >> ¡Sentidos!

7 de julio de 2014
Finalicé al fotógrafo para una sesión fotográfica.
Sí, estaba planeando tenerlo todo esto mientras. ¡La vida no te da demasiadas oportunidades para recibir un disparo en 6 paquetes!

12 de julio de 2014
Día antes del rodaje
69.4kgs
Grasa corporal: 8.3%
Sin sal en las últimas 2.5 semanas
Abs mostrando

13 de julio de 2014
Día del rodaje Fui al gimnasio de Ajay para “bombear”. ¡Pasé 2 horas locas!
Sharad (colega que organizó la sesión) y Ajay estuvieron allí durante el rodaje. Experiencia absolutamente extraña y sorprendente. Me di cuenta de que chupaba frente a la cámara, soy demasiado conciente y ¡no puedo llevar mi apariencia que no soy yo!

Cuando finalmente llegaron las fotografías, no podía creer lo que veía. Estaba mirando un cuerpo que no se sentía como el mío. Era un cuerpo sano, ¡uno seguro! Y uno que había sido un placer absoluto de construir.
Envié un texto agradeciendo a Ajay por toda su ayuda. Su respuesta fue fascinante.
La mejor parte sobre el culturismo es que no es un esfuerzo de equipo. Es solo USTED. No puedes culpar a nadie por tu fracaso para que nadie obtenga los créditos por tu victoria.
Lo que les dije es algo fácilmente disponible en Internet y lo he compartido con muchos otros. Tienes que creer y saber con certeza que solo tú decides qué le sucede ahora.
El poder de saber que solo tú controlas esto es poderoso.
Porque es realmente lo mismo con todo lo demás también.

Aquí estoy, de una era anterior

¡Y aquí estoy ahora!



Actualizaciones (basadas en comentarios)
La grasa corporal se mide a través de un instrumento llamado Body Composition Analyzer (BCA). Esto es lo que parece:

No bebo, por lo que reducir el consumo de alcohol no es aplicable a mí. Sin embargo, para que la dieta funcione, es necesario reducir el alcohol y preferiblemente eliminarlo todo junto.

Aquí está el régimen de entrenamiento que seguí

Día 1: Cofre

Día 2: Hombros

Día 3: Abs
Levantamiento de piernas – 20 – 15 – 12 – 10 – 8 – 8 – 8 – 8 (30 segundos de descanso) – ENLACE a la técnica
2) Levantamiento de pierna colgante – 10 – 10 – 10 (30 segundos de descanso) – ENLACE a la técnica
3) Wood Chopper – 15 – 15 -15 cada lado (30 segundos de descanso) – ENLACE a la técnica
4) crujidos – 15 – 15 – 15 (30 segundos de descanso) – ENLACE a la técnica
5) Crujidos laterales – 15 – 15 – 15 (cada lado) – ENLACE con la técnica (comienza a las 5:59)
6) Curvas laterales – 15 – 15 -15 (cada lado) – Enlace a la técnica (comienza a las 0:55)

Día 4: Volver

Día 5: Armas

Día 6: Piernas

El Protein Shake que usé fue
Polvo del aislante de la proteína del suero de Dymatize Nutrition ISO 100 – 5 libras (chocolate gastrónomo)
2 cucharadas por día, para comenzar
Fuimos hasta 6 bolas hacia el final (120 gms aprox)