Hola !!
Gracias por la idea de estar en forma.
Si eres una niña, es el trabajo más fácil que puedes hacer. Sí, estoy hablando de la pérdida de peso.
Cómo..?? Vamos a señalar:
Básicamente, no es posible reducir las manchas de grasa porque se reducirá en todas partes. Para perder algunas grasas difíciles (barriga y muslos), debes comprender los conceptos básicos.
- Solo hay una regla universal. Si comes más que tu BMR, engordas día tras día y comer menos te hará flaco.
- El yoga puede aumentar tu resistencia y hacer otras cosas buenas en realidad. Es parte del estilo de vida, pero no es muy efectivo para cortar la grasa almacenada, ya que la misma se almacena en el cuerpo a lo largo de los años.
- El mejor método para hacerlo es leer sobre dietas y nutrición y seguirlo rigurosamente
- Al igual que su automóvil necesita combustible para funcionar, nuestro cuerpo también necesita combustible y existen 3 fuentes principales: grasa, carbohidratos (carbohidratos) y proteínas .
Entonces, ¿cómo funciona?
Básicamente, la principal fuente de energía son los carbohidratos. Por lo tanto, cuando consume carbohidratos más de lo requerido, su cuerpo almacena la energía como glucógeno para usar en un momento posterior. Estos compuestos se almacenan en su hígado, músculos y células grasas. En horas extras, comer continuamente exceso de calorías hace que las reservas de grasa corporal se expandan, lo que resulta en aumento de peso. Tendrás que crear un déficit de calorías para perder el exceso de calorías que tu cuerpo ha almacenado.
¿Cómo ayudan el ejercicio y las actividades físicas al estrés?
¿Cuánto tiempo me tomará dejar de desear dulces en una dieta baja en carbohidratos / azúcar?
¿Qué pasa si solo como 300-500 calorías por día durante algunos meses?
¿Cuándo es más seguro introducir azúcares procesados en la dieta de un niño?
En ausencia de carbohidratos, su cuerpo cambiará a las grasas almacenadas para obtener energía y este es el punto del que estoy hablando.
No se preocupe por la proteína siga un programa de ejercicios (se prefiere entrenamiento con pesas) y sus músculos lo absorberán. Incluso su ingesta de proteínas puede ser de 1 g / lbs si sigue el entrenamiento con pesas.
Entonces Keto es el nombre de la dieta que debes seguir. El cuerpo del interruptor lo hace para obtener energía (desde carbohidratos hasta grasa almacenada) llamada cetosis.
Aquí hay algunos consejos que debes tener en cuenta para seguir una dieta.
- Calcule su BMR (calculadora de BMR).
- Tener una dieta inversa (inicialmente comenzar con bajo y luego aumentar)
- Tener proteína de suero, verduras verdes para fibra, grasas altas (ácidos grasos), multivitaminas.
- Hay un pequeño lugar de carbohidratos en esta dieta y que no debería ser más de 20-30 g / día.
- Beba 5-6 ltrs. agua al día
- Verifique el valor nutricional del producto antes de consumirlo.
- El azúcar y la fruta no están estrictamente permitidos ya que la mayoría de las frutas tienen fructosa, que son peores. Comer limpio.
Tomemos un ejemplo y comprendamos.
Mi peso es de 90 kg y la altura es de 170 cm, ya que tengo 27 años. Entonces mi BMR sería 1833 calorías / día significa que tengo que comer 1833 por día para perder, puedes reducirlo a 200 calorías y comenzar con un plan de 1600 calorías / día.
Las mismas 1600 calorías deben estar en macros. Sí Macros !!
Esta es básicamente su contribución de grasas, proteínas y carbohidratos en este 1600 calorías.
Entonces macro (6% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos) resultará en que comeré 107 g de grasa, 140 g de proteína y 20 g de carbohidratos. Puede calcular lo mismo desde MacroNutrient Calculator
Recuerde que esto debe estar intacto y debe cumplir con sus necesidades diarias de esta macro solamente. Sé sabio en la selección de comida. Algunos de ellos son Paneer, huevos, espinacas, aceite de oliva, semillas de lino.
Para conocer el valor nutritivo de los productos, puede consultar el Contador de calorías gratis, Diario de dieta y ejercicio | MyFitnessPal.com.
Con la ayuda de los enlaces mencionados anteriormente puede hacer su propia tabla de dieta.
Descansa investiga más sobre la dieta Keto. Compartiendo una linda historia contigo.
Keto Story – Perdí 22 kg / 48 libras en 5 meses y 15 días | Keto para India
¡Saludos!
(Es solo un consejo que ha transformado a muchas personas, sin embargo, no debe tratarse como una consulta médica. Haga más investigaciones antes de seguir el mismo)
