Puede perder mucha grasa en solo un par de meses si come bien y hace ejercicio correctamente.
Comer bien es importante. Hacer mucho ejercicio no significará mucho si no está comiendo bien; sus ganancias serán mínimas y no verá los cambios que desea ver.
Comer bien significa:
• Comer alimentos naturales el 90 por ciento del tiempo.
• Evitar edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales dañan nuestro metabolismo y causan ganancia de grasa.
• Minimizar su consumo de azúcar (no más de 37 gramos por día). Esto significa que tiene que deshacerse de cosas como dulces, jugos de frutas, bebidas energizantes y tal vez incluso batidos de proteínas (¡algunos tienen mucha azúcar en ellos!).
• Consumir mucha proteína. Alrededor de un gramo de proteína por libra de peso corporal. No necesitas batidos de proteínas para hacer esto. La carne, los mariscos, los frijoles, las nueces, el queso y el yogur griego son fuentes naturales de proteínas con cantidades mínimas de azúcar.
• Minimice su consumo de carbohidratos simples como arroz blanco, pan blanco y pasta regular.
Ahora, para hacer ejercicio.
No necesitas ejercicios que ejerciten específicamente tus abdominales o cualquier otro músculo.
Estos se llaman ejercicios de aislamiento y no son tan efectivos como otros ejercicios que podrías estar haciendo.
He estado a dieta y haciendo ejercicio, pero ¿por qué no puedo perder peso?
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Si desea desarrollar muchos músculos y perder grasa, realice los siguientes ejercicios:
• Se pone en cuclillas
• Deadlifts
• Prensa de banco
•Press de hombros
• filas de barra
Esos cinco ejercicios son intensos, de peso libre, ejercicios compuestos que te ayudarán a desarrollar músculo rápidamente. Trabajan una gran cantidad de tus músculos, todos a la vez.
Para ser fuerte, esos son realmente los únicos ejercicios que necesita.
Tampoco es necesario que visite el gimnasio con frecuencia si adopta este programa.
Solo ve tres veces por semana en el siguiente patrón:
• Se pone en cuclillas, press de banca, filas con barra (cinco series de cinco repeticiones para cada una).
• Se pone en cuclillas, peso muerto, press de cabeza (cinco series de cinco repeticiones para sentadillas y press de cabeza, cinco repeticiones de una para peso muerto).
Descansa por lo menos un día entre los entrenamientos y aumenta el peso que levantas por cinco libras en cada visita. Aumenta en esa cantidad en cada ejercicio, excepto en peso muerto; aumente en 10 libras cada vez para peso muerto.
Comience con una pequeña cantidad de peso y lentamente vaya subiendo; De esta manera no te lastimas y te saltas días en el gimnasio debido al dolor.
Haga esto por un par de meses y notará una gran diferencia en su fuerza y apariencia.
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